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Quelques exercices faciles à faire partout

Pour vivre une vie saine, vous devez intégrer des exercices à votre routine. Mais même lorsque vous êtes loin de votre maison et de votre salle de gym, vous pouvez toujours rester actif. Voici quelques exercices faciles à essayer lorsque vous êtes en déplacement.

Quelques exercices faciles à faire partout

Rouler sur un ballon d’exercice

  1. Agenouillez-vous sur un tapis ou une moquette, un ballon d’exercice devant vous. Joignez vos mains et placez vos mains, vos poignets et vos avant-bras sur le ballon.
  2. Soulevez vos pieds et vos tibias du sol et gardez l’équilibre sur vos genoux, en vous penchant légèrement sur la balle.
  3. Appuyez dans la balle avec les mains et les avant-bras et roulez le ballon vers l’avant, en pivotant sur vos genoux jusqu’à ce que votre corps soit étendu à un angle de 45 degrés par rapport au sol (vous sentirez vos muscles abdominaux «s’engager» pour tenir cette position et stabiliser votre colonne vertébrale).
  4. Tenez la position, puis contractez vos abdominaux pour ramener votre corps en position de départ.

Flexions de concentration

  1. Asseyez-vous sur un ballon d’exercice ou une chaise, les genoux pliés et les pieds sur le sol, écartés de la largeur de vos épaules. Tenez un poids dans votre main droite.
  2. Penchez-vous légèrement à partir des hanches (en gardant le dos droit) et étendez votre bras droit vers le sol, en posant le coude contre l’intérieur de votre cuisse. Placez votre main droite sur votre jambe gauche pour vous soutenir.
  3. Lentement, pliez le coude droit, en enroulant le poids vers votre épaule droite. Tenez la position au plus haut, puis, lentement, revenez en position de départ.
  4. Faites une série avec le bras droit, puis répétez avec le gauche.

Oiseau chien

  1. Mettez-vous à quatre pattes au sol, sur un tapis ou une moquette. Gardez le dos droit, la tête et le cou alignés avec votre dos.
  2. Pliez la jambe gauche puis le bras droit, en les alignant avec votre dos ou légèrement plus haut que votre torse, si possible. Vos doigts et orteils doivent être tendus. Tenez la position, en serrant votre fessier et les muscles du dos pour maintenir l’équilibre.
  3. Revenez en position de départ, puis répétez de l’autre côté.
  4. Faites une série complète de chaque côté.

Alterner les poids

  1. Allongez-vous sur un ballon d’exercice de façon à ce qu’il supporte votre torse depuis la base de votre cou jusqu’au milieu du dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
  2. Avec la main droite, tenez un haltère au-dessus votre poitrine avec le bras étendu et la paume tournée vers vos pieds afin que le poids soit positionné horizontalement. Avec la main gauche, tenez un haltère à côté de votre poitrine, aussi horizontalement, mais perpendiculairement à l’autre poids (c’est-à-dire parallèlement à votre torse).
  3. Abaissez lentement le poids dans votre main droite, en faisant tourner votre poignet quand vous vous rapprochez de votre corps afin que le poids se retrouve à côté de votre poitrine.
  4. Soulevez immédiatement le poids de gauche, en tournant votre poignet afin que votre bras soit tendu avec l’haltère à l’horizontale. Tenez la position, puis rabaissez le poids en position de départ.
  5. Faites une série complète de chaque côté.

Essayez ces exercices la prochaine fois que vous êtes en déplacement pour vous aider à garder la forme quand vous êtes loin de votre maison et de votre salle de gym.

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