Santé

5 exercices efficaces pour renforcer les muscles fessiers, améliorer la posture et brûler les graisses. Vidéo.

Les personnes ayant un mode de vie sédentaire sont souvent les plus exposées à des problèmes qui auraient pu être facilement évités si elles avaient une activité physique suffisante. Par exemple, les muscles fessiers peuvent devenir douloureux et atrophiée si vous restez assis toute la journée. Ces muscles sont très importants car ils jouent un rôle crucial dans le soutien de votre colonne vertébrale, la stabilisation de votre bassin, et le maintien de la force de vos jambes. En renforçant vos fessiers, vous allez augmenter la force de votre corps et améliorer la posture. En plus, les fessiers forts aident aussi à prévenir les blessures. Voici les 5 exercices les plus efficaces pour préserver la force musculaires de vos fessiers en 15 minutes d’exercice quotidien. Nous vous recommandons de les effectuer 5 fois par semaine.

Exercice 1 :

Allongez-vous sur le dos et pliez vos genoux en mettant vos pieds à plat sur le sol. Placez vos pieds dans une position parallèle à vos genoux.

Mettez un haltère sur vos hanches et commencez à les élever sur le sol en serrant vos fessiers, vos cuisses et vos abdominaux (si vous êtes un débutant, vous pouvez effectuer l’exercice sans l’haltère).

Abaissez le corps à la position de départ, mais assurez-vous que vos hanches sont encore légèrement au-dessus du sol. Répétez l’exercice 15 fois en trois séries.

Exercice 2 :

Tenez-vous droit avec les jambes aux hanches écartés de la largeur. Prenez un pas en avant avec la jambe droite et pliez le genou à 90 degrés. Restez dans cette position pendant 5 secondes, puis tirez sur la jambe arrière à la position de départ. Répétez l’exercice avec la jambe gauche. Il est recommandé d’effectuer trois séries de cet exercice avec 20 répétitions avec chaque jambe.

Exercice 3…………..Lire la suite dans  la page suivante:

Exercice 3 :

Commencez par debout avec vos jambes à la même largeur des hanches, et vos orteils face vers l’extérieur. Ensuite, mettez vos bras tendus devant votre corps.

Accroupissez-vous, en gardant vos fessiers et vos abdominaux contractés. Assurez-vous que vos genoux soient alignés avec les orteils, et votre dos est dans une position droite. Maintenez cette position pendant que vous levez et abaissez légèrement vos fesses.

Répétez l’exercice 15 fois en trois séries. Vous pouvez également utiliser des haltères pour étirer plus efficacement.

Exercice 4 :

Commencez en mettant vos mains et vos genoux à l’épaule à la même largeur de la hanche. Soulevez votre talon droit vers le plafond et assurez-vous que votre pied est juste au-dessus de la fesse. Veillez à ce que votre cuisse ne dépasse pas le torse afin de prévenir les blessures non désirées. Restez dans cette position pendant quelques secondes et faites revenir lentement votre genou vers le sol sans le toucher.

Répétez l’exercice 15 fois en trois séries avec chaque jambe. Vous pouvez également attacher des poids aux chevilles pour stimuler la séance d’entraînement.

. Exercice 5 :

Mettez vos mains et vos genoux à plat sur le sol.

Levez la jambe gauche sur le côté afin que votre hanche soit ouverte, et votre cuisse soit parallèle au sol. Puis, faites revenir votre genou à la position de départ sans toucher le sol. Répétez l’exercice 15 fois en trois séries avec chaque jambe.

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