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5 poses de yoga pour tonifier vos bras et éliminer la peau lâche

Avoir des bras forts est essentiel pour l’activité physique. Des exercices comme la planche, par exemple, nécessitent des bras forts pour pouvoir supporter le poids de votre corps tout en tonifiant vos abdominaux. Si vous souhaitez tonifier vos bras sans poids , les poses de yoga suivantes seront sans aucun doute pour vous.

Bien que majoritairement associé à la méditation et à la relaxation, le yoga est en réalité une discipline complète qui, entre autres, permet également d’ entraîner chaque muscle du corps .

Les exercices de yoga utilisent le poids du corps pour nous aider à gagner de la force musculaire, de la flexibilité et à améliorer la respiration. Voici 5 poses de yoga pour entraîner vos bras et vous débarrasser de la peau lâche .

Purvottanasana, ou la position du banc vers le haut . Commencez avec vos jambes étendues et jointes, et vos mains posées sur le tapis. Pliez légèrement les genoux. En inspirant, soulevez votre torse en vous aidant de la poussée des mains posées au sol et en contractant les muscles pelviens. Il est important que la plante de vos pieds repose bien sur le tapis. Les bras sont bien tendus et les jambes sont également étirées, afin de porter le poids du corps sur les membres inférieurs et aussi sur les pieds. La tête est alignée avec le tronc ou rejetée vers les épaules.

Chien tête en bas . Commencez par vous positionner en position quadrupède sur un tapis. Mettez vos mains sous vos épaules et faites pivoter vos coudes. Posez vos pieds au sol et soulevez vos hanches. Étirez votre colonne vertébrale, respirez profondément et, en expirant, poussez vos talons vers le sol. Si vous le pouvez, redressez complètement vos jambes. Attendez quelques secondes puis revenez à la position de départ.

Gomukhasana, ou pose de visage de vache . Asseyez-vous sur le sol et pliez votre jambe droite jusqu’à ce que votre talon touche le côté de votre jambe gauche. Apportez votre jambe gauche sous votre jambe droite avec votre pied près de votre côté. Ouvrez les deux bras à hauteur d’épaule avec les paumes vers le haut. Apportez votre main droite à votre épaule gauche. Pliez votre bras gauche derrière votre dos. Rapprochez vos doigts dans l’acte de toucher, mais allez aussi loin que vous le pouvez sans trop forcer.

Chaturanga . Mettez-vous à genoux sur votre tapis et placez vos mains sur le sol devant vous. Soulevez vos fesses et redressez vos bras et vos jambes : vous êtes maintenant dans la position d’Adho mukha Svanasana. À partir de cette position, amenez votre torse vers l’avant tout en gardant le dos et les bras tendus. Pliez lentement vos coudes jusqu’à ce que votre poitrine soit près du sol, sans le toucher. Maintenez la position pendant un moment, en continuant à respirer régulièrement. Revenez maintenant lentement à la position de départ.

Bakasana, ou posture du corbeau . Accroupissez-vous et placez vos mains sur le tapis devant vous afin qu’elles soient alignées avec vos épaules. Pliez légèrement vos bras et placez vos genoux au début de vos triceps, vers vos épaules. Rassemblez vos pieds. En regardant vers l’avenir, assurez-vous que votre corps est en tension. Déplacez le poids de votre corps vers l’avant sur vos mains. Soulevez d’abord un pied, puis l’autre vers vos fesses, en essayant de garder votre équilibre. Essayez de lever les deux pieds tout en gardant votre équilibre.

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