L’erreur la plus courante que nous commettons lorsque nous commençons une routine d’exercice de perte de poids est de croire que nous pouvons le faire du jour au lendemain. S’il existe des régimes miracles qui promettent un tel résultat, faire le bon programme d’exercices est essentiel pour affiner votre tour de taille .
Une activité physique modérée (15 à 30 minutes) aide à réduire le nombre de cellules graisseuses. De plus, la réalisation de divers types d’exercices abdominaux permet de renforcer les muscles de cette zone du corps, d’améliorer la posture et de protéger le dos.
Ci-dessous, nous listons 3 mouvements ciblés pour affiner votre taille en un rien de temps. Ce sont trois mouvements de torsion, à réaliser à la maison et associés à un régime amaigrissant.
Premier mouvement
Allongez-vous sur le ventre, le dos appuyé sur un tapis. Étendez vos bras vers le haut et séparez légèrement vos jambes. Inspirez et expirez en soulevant le haut de votre corps et en le tournant vers la droite.
Avec votre main droite essayez d’atteindre les orteils du pied gauche, puis répétez le même mouvement mais de l’autre côté. Faites 20 répétitions.
Deuxième mouvement
Partez de la même position que dans l’exercice précédent, c’est-à-dire allongé sur le ventre. Croisez vos bras et placez vos mains derrière votre cou.
Pendant que vous inspirez, soulevez votre torse en le tournant vers la droite. Il est très important de contracter les muscles de l’abdomen et de ne pas pousser la tête avec les mains, car cela pourrait endommager votre dos. Faites 20 répétitions.
Troisième mouvement
Allongez-vous avec vos mains derrière votre tête et poussez le haut de votre corps en levant vos jambes. Rappelez-vous que toute la force doit aller à l’abdomen.
Pliez votre jambe gauche en la ramenant vers votre coude droit. Faites le même mouvement mais avec l’autre côté. Répétez 20 fois.
Avertissement : si vous faites ces exercices pour la première fois et que vous ressentez des douleurs, arrêtez-vous immédiatement pour éviter d’autres blessures.
