Les jambes sont sans aucun doute l’une des parties les plus attrayantes du corps. Pouvoir les avoir bien toniques et minces est possible, mais il est nécessaire d’adopter la bonne routine d’exercice ainsi qu’une alimentation équilibrée.
Les exercices indiqués pour affiner et tonifier les jambes que nous vous proposons ci-dessous sont basés sur l’utilisation de petits poids ou de votre propre poids corporel pour augmenter la masse musculaire et brûler l’excès de graisse.
Suivez attentivement les instructions sur la façon de pratiquer chaque exercice pour obtenir des jambes plus maigres en un temps record .
Accroupissez-vous . Vous pouvez les réaliser en vous appuyant sur une chaise ou avec le poids naturel du corps. Il est important de bien se concentrer sur sa posture : si vous pliez trop le torse, vous pourriez endommager votre colonne vertébrale.
Cet exercice « imite » le mouvement naturel que nous faisons lorsque nous nous asseyons. Lorsque vous abaissez votre corps, ramenez vos fesses vers l’arrière tout en concentrant votre poids sur vos talons. Les genoux doivent toujours être alignés avec les talons.
Fente . En plus de brûler les graisses et de tonifier les fessiers, cet exercice permet également de renforcer les fessiers. Séparez légèrement vos pieds et ramenez une jambe en arrière. Revenez à la position de départ, puis répétez avec l’autre jambe.
Sauts croisés . En position debout, écartez légèrement vos jambes et commencez à faire de petits sauts en les croisant du côté opposé, puis revenez à la position de départ.
Vélo . Cet exercice nous permet d’entraîner tout le bas du corps et de brûler les graisses en aérobie. Si vous n’avez pas de vélo, vous pouvez le remplacer par un simple exercice.
Allongez-vous sur un tapis, soulevez vos jambes, pliez vos jambes à 90 degrés et commencez à pédaler.
Montez les escaliers . Faites cela trois fois par semaine pour remarquer les changements en un rien de temps. Cet exercice est l’un des plus efficaces pour tonifier les jambes.
Avoir des jambes bien sculptées et tonifiées est plus facile que vous ne l’imaginez. Effectuez régulièrement les exercices énumérés ci-dessus et vous commencerez à remarquer les premiers changements dès les deux premières semaines.
