Bien que la planche fasse partie des exercices les plus efficaces pour entraîner et tonifier l’abdomen et d’autres muscles, tout le monde n’a pas la condition physique pour pouvoir la mettre en pratique. Dans cet article, nous vous proposons un exercice alternatif et tout aussi efficace. Il s’appelle L-sit et il faut 10 secondes pour aplatir et tonifier l’abdomen.
N’oubliez pas que pour éliminer les graisses abdominales il est indispensable d’adopter une alimentation saine et équilibrée, de limiter la consommation de sucres transformés, de graisses saturées et de contrôler les portions. Faire un programme d’entraînement cardio peut aussi beaucoup aider.
Pour tonifier les muscles abdominaux, il est cependant important d’adopter les bons exercices adaptés à notre condition physique. Il existe plusieurs exercices, mais ci-dessous nous allons nous concentrer sur celui qui est certainement parmi les plus efficaces.
L’exercice L-sit est un exercice isométrique similaire aux mouvements que font les gymnastes aux barres. Elle consiste à maintenir le corps suspendu, les jambes tendues vers l’avant, en supportant le poids du corps avec les mains. Les muscles abdominaux sont contractés pour maintenir l’équilibre.
Elle peut se faire aux barres parallèles, aux anneaux de gymnastique, sur bancs ou au sol. Le plus gros avantage par rapport à la planche est la durée : 10 secondes (et plusieurs répétitions) suffisent pour faire travailler tous les muscles de la zone abdominale.
Comment faire l’exercice L-sit
Asseyez-vous par terre, les jambes tendues vers l’avant et les mains sur les hanches. Contractez vos muscles et soulevez votre corps avec vos mains. Tenez pendant 10 secondes, puis revenez au sol, reposez-vous pendant 30 secondes et répétez 4 fois.
Vous pouvez également commencer progressivement. Commencez par soulever votre torse, puis soulevez une jambe et alternez avec l’autre. Enfin, soulevez les deux jambes.
Si vous ne pouvez pas faire l’exercice, essayez d’autres exercices abdominaux légers pour améliorer votre condition physique et réessayez dans quelques semaines.
