Si la raison pour laquelle vous souhaitez commencer à faire de l’ exercice est d’ éliminer les rouleaux de graisse gênants sur votre dos ou de tonifier vos bras , la routine d’exercice ciblée que nous allons décrire dans cet article sera pour vous.
Pour effectuer les exercices, vous n’aurez pas besoin d’équipement spécial, mais d’un outil simple que vous avez sûrement à la maison – un manche à balai . En poursuivant la lecture de l’article vous découvrirez comment cet objet peut devenir le meilleur allié pour éliminer les rouleaux de dos et la flaccidité des bras .
Suivez attentivement les instructions de ces 5 exercices ciblés pour vous assurer de les faire correctement et d’obtenir les résultats que vous souhaitez .
Premier exercice
Placez le manche à balai à hauteur d’épaule. Écartez légèrement les jambes et effectuez 3 séries de 10 squats chacune. Le manche à balai vous aidera à garder votre dos droit et à vous accroupir correctement.
Deuxième exercice
Allongez-vous et pliez les genoux. Saisissez le manche à balai avec les deux mains et effectuez 5 séries de 20 craquements chacune. Le manche à balai offre un meilleur maintien lorsque l’on soulève le torse. N’oubliez pas qu’il est important de garder les muscles abdominaux contractés tout au long de l’exercice.
Troisième exercice
Commencez en position debout, saisissez le manche à balai avec les deux mains et étendez vos bras. Pliez vos coudes et ramenez le manche à balai vers vos épaules pendant environ 3 secondes, puis revenez à la position de départ. Faites 10 séries de 5 répétitions chacune.
Quatrième exercice
Amenez le manche à balai à hauteur d’épaule, derrière la nuque. Fente en avant. Le manche à balai vous aidera à garder votre dos et vos bras droits. Faites 10 fentes, reposez-vous quelques secondes, puis répétez 2 fois de plus.
Quito exercice
Saisissez le manche à balai derrière vos hanches, puis penchez votre corps vers la droite. Revenez à la position de départ, puis tournez à gauche. Faites 10 répétitions.
En effectuant ces exercices trois fois par semaine, en utilisant uniquement un manche à balai , vous remarquerez d’excellents résultats en un rien de temps.
