Trouver une routine d’exercices qui nous permet de perdre du poids ou de maintenir le poids actuel , ainsi que de tonifier nos muscles , semble être un véritable défi lorsque nous n’avons pas d’entraîneur personnel disponible. Souvent, nous ne savons pas vraiment par où commencer.
Dans cet article nous vous proposons 6 exercices idéaux pour perdre du poids, tonifier les fesses, les jambes et le ventre en même temps. Ce sont des exercices que l’on peut faire chez soi sans équipement particulier, et qui sont vraiment à la portée de tous.
N’oubliez pas que pour perdre du poids efficacement, en plus d’une routine d’exercice, vous devez également changer vos habitudes alimentaires, en éliminant les aliments les plus sucrés et les plus transformés de votre alimentation.
Squat avec saut . Partez debout, inspirez en abaissant votre bassin comme dans un squat classique, en essayant de garder vos cuisses légèrement plus hautes que vos genoux.
Puis expirez et faites un saut en hauteur avec toute l’explosivité possible, en vous poussant avec les jambes et les orteils. Votre corps doit être droit lorsque vous êtes dans les airs et vos mains au-dessus de votre tête. Gardez vos muscles abdominaux contractés tout au long de l’exercice. Atterrissez avec vos jambes légèrement pliées pour amortir la “chute”.
Pompes . Allongez-vous sur le ventre avec vos paumes sur les pains et vos orteils sur le sol et vos coudes vers l’extérieur. Abaissez ensuite le corps en le soutenant par les bras et en contractant l’abdomen.
Ce mouvement, en plus de tonifier les muscles des bras et du ventre, contribue également à renforcer ceux du dos et des épaules. Faites 4 séries de 10 répétitions.
Pont de fesses . Allongez-vous sur le ventre, les genoux pliés. Contractez vos muscles abdominaux, puis soulevez votre hanche du sol, l’amenant à la hauteur des genoux et des épaules. Maintenez cette position pendant trois respirations, puis revenez lentement à la position de départ.
Répétez cet exercice 5 fois et augmentez au fur et à mesure que vous vous y habituez.
Burpees . Commencez en position debout avec vos jambes légèrement écartées, puis pliez votre torse vers l’avant et pliez vos genoux jusqu’à ce que vos mains touchent le sol.
Faites un petit saut pour ramener les deux jambes en position de planche. Assurez-vous de garder le dos droit et de ne pas plier les fesses. Serrez les muscles du ventre et des fesses pour protéger le dos. Enfin, faites une pompe, puis sautez et ramenez vos pieds dans vos mains.
Alpiniste . Allongez-vous sur le ventre, soulevez votre corps avec vos bras. Posez vos paumes et vos orteils sur le sol. Soulevez votre genou droit vers votre poitrine, puis votre genou gauche, comme si vous escaladiez une montagne.
Faites 4 séries de 20 répétitions chacune.
Fente . C’est un exercice de base pour muscler les cuisses et les fesses. Pendant que vous faites cela, n’oubliez pas de maintenir une bonne posture et de contracter vos muscles abdominaux pour réduire la charge sur votre dos. Restez toujours droit, en vous concentrant sur vous abaisser à la verticale plutôt que de déplacer votre corps d’avant en arrière.
