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Routine intense pour éliminer les rouleaux de dos et affiner la taille

Le dos est l’une des zones les plus sexy du corps lorsqu’il est bien tonique et sans graisse . Cependant, c’est aussi l’un des plus difficiles à entraîner, et la graisse qui s’y accumule peut devenir vraiment difficile à éliminer, provoquant les rouleaux classiques et disgracieux .

Notre corps a tendance à accumuler plus de graisse dans certaines zones du corps, comme les fesses, les hanches ou les cuisses. Cependant, lorsque les rouleaux apparaissent sur le dos ou les hanches , cela signifie que nous consommons plus de calories que nous n’en brûlons.

Les hormones peuvent également jouer un rôle majeur dans l’accumulation des graisses, en particulier le cortisol . Cette hormone augmente lorsque vous ne dormez pas suffisamment, lorsque des conditions telles que l’hypothyroïdie existent, ou lorsque vous êtes sédentaire et que vous mangez mal.

Exercices pour éliminer les rouleaux sur le dos

Heureusement, il existe des exercices ciblés pour se débarrasser de la graisse du dos et améliorer la silhouette, en mettant en valeur les hanches tout en ayant une taille fine.

Exercice “surhomme”

Pour pratiquer l’exercice de surhomme, allongez-vous sur le ventre, en étendant les bras et les jambes.

Contractez vos muscles abdominaux pour assurer la stabilité du torse, puis levez les bras, le haut de la poitrine et les jambes en même temps, en les éloignant de quelques centimètres du sol.

Maintenez cette position pendant environ 15 secondes, puis revenez lentement à la position de départ. Faites ce mouvement environ 8 à 10 fois.

Rangée renégat

C’est une version de l’exercice d’aviron. Mettez-vous en position de pompe avec un haltère dans chaque main. Positionnez vos bras de manière à ce que vos mains soient alignées avec vos épaules, puis séparez légèrement vos pieds.

Le corps doit adopter une position de planche, c’est-à-dire former une ligne droite de la tête aux talons, tout en contractant les muscles de l’abdomen.

Soulevez un haltère jusqu’à ce que votre coude soit vers le haut. Revenez à la position de départ, puis répétez avec l’autre côté, en veillant à ne pas tordre votre torse. Faites 3 à 4 séries de 20 répétitions chacune.

Rotation de la planche avec jambe surélevée

Allongez-vous sur le côté sur un tapis, en vous appuyant sur un coude et un côté du pied. Soulevez vos hanches pour former une ligne droite avec tout votre corps et contractez vos muscles abdominaux.

Soulevez le haut de votre jambe sans plier le genou. Maintenez la position pendant 5 secondes, sans baisser les hanches, puis revenez à la position de départ.

Faites 5 répétitions de chaque côté, en tenant le poids pendant 5 secondes.

Élévation latérale des bras

Debout, les jambes légèrement écartées et le dos droit, saisissez un haltère de 3 livres avec chaque main. Levez vos bras jusqu’à ce qu’ils soient perpendiculaires à votre corps, en gardant vos coudes légèrement pliés. Revenez ensuite à la position de départ et répétez 15 fois.

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