Avoir un ventre plat et bien tonique est le désir de beaucoup d’entre nous, et heureusement il existe de nombreux exercices qui peuvent nous aider à obtenir d’excellents résultats en peu de temps.
L’ exercice de planche est l’un des plus efficaces à cet égard. C’est un exercice qui permet de profiter du poids du corps pour renforcer et tonifier non seulement les muscles abdominaux , mais aussi ceux du dos, des fesses et des bras.
Planche traditionnelle
Pour ce faire, vous devez soutenir votre corps avec vos avant-bras et vos orteils, en soulevant votre corps en ligne droite tout en contractant vos muscles abdominaux, sans soulever votre bassin ni plier les genoux. Essayez de maintenir cette position pendant environ 30 à 60 secondes, tout en contractant vos muscles abdominaux.
Planche avec bras tendus
Cette version de la planche est très similaire à la précédente, mais cette fois le poids du corps est supporté avec les paumes des mains et les bras tendus.
Planche latérale avec lève-bras
Avec ce type de planche, le niveau de complexité augmente, car au lieu d’avoir trois points d’appui, vous n’en avez que deux. Essayez de garder une ligne droite avec votre corps et vos muscles fortement contractés.
Effectuez les 30 premières secondes avec un bras, puis changez de côté.
Planche latérale dynamique
Ce type d’exercice est similaire au précédent, mais n’implique pas de lever le bras. L’exercice consiste à élever et abaisser les hanches, en gardant les muscles abdominaux contractés, en position de planche latérale.
