Avoir des fesses bien sculptées et tonifiées , sans cellulite ni autres défauts, est l’un des objectifs les plus recherchés par ceux qui effectuent un programme d’entraînement. Adopter la bonne routine d’exercices ciblés est essentiel pour avoir des fesses rebondies et des jambes toniques.
Dans cet article, nous vous proposons 7 exercices que vous pouvez faire dans les escaliers pour tonifier les fesses et les jambes rapidement et efficacement. Ce sont des exercices qui peuvent être effectués par n’importe qui et ne nécessitent pas d’équipement spécial.
Exercice 1 . En partant d’une position debout, les pieds légèrement écartés, pliez les jambes et ramenez vos hanches. Assurez-vous d’appliquer une pression sur tous les muscles de l’abdomen. Sautez haut sur la marche. Faites cet exercice au pied des escaliers pour éviter les accidents.
Exercice 2 . Debout parallèlement aux escaliers, pliez les genoux et les hanches en effectuant un petit squat. Montez sur la marche avec votre pied gauche, puis votre pied droit, et continuez jusqu’à ce que vous atteigniez la fin des escaliers. Faites 20 séries.
Exercice 3 . Dans la même posture que dans l’exercice précédent, les pieds légèrement écartés, placez votre jambe gauche sur une marche. Abaissez votre corps en pliant vos genoux, puis ramenez-les à la position de départ et répétez.
Exercice 4 . Sur le ventre, placez vos paumes sur la première marche. Mettez-vous en position de planche classique, reposant sur vos orteils. Pliez légèrement les coudes, ramenez le genou droit vers l’abdomen et revenez à la position de départ. Faites le même mouvement avec l’autre jambe.
Exercice 5 . En position debout, en vous tenant à la rampe, essayez de rester sur la pointe des pieds. Montez et descendez en vous appuyant sur les talons de vos pieds. Gardez le dos droit et faites 3 séries de 20 répétitions chacune.
Exercice 6 . Assis sur la première marche, étirez vos jambes, placez vos mains sur le sol et soulevez votre corps bien haut. Répétez 20 fois.
Exercice 7 . Montez les escaliers en faisant trois pas à la fois, en faisant de très longs pas. Répétez 20 fois.
