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7 exercices abdominaux à faire debout en 20 minutes pour sculpter le ventre

Si changer ses habitudes alimentaires est la première étape pour perdre du gras abdominal , adopter une bonne routine d’exercices ciblés est essentiel pour tonifier les muscles abdominaux et, par conséquent, les sculpter.

Ci-dessous, nous vous proposons une routine d’exercices abdominaux efficace à faire debout , qui nous aidera à obtenir les résultats souhaités en y consacrant environ 20 minutes par jour. Les exercices sont à faible impact et peuvent être effectués par n’importe qui, même à la maison.

Premier exercice . En position debout, les bras appuyés sur les hanches, commencez une marche statique en soulevant au maximum vos genoux. Après 5 minutes, étirez vos bras vers l’avant et pliez les coudes (ils doivent toucher les genoux). Répétez 20 fois tout en resserrant les muscles de l’abdomen.

Deuxième exercice . En commençant dans la même position que dans l’exercice précédent, pliez votre jambe gauche en ramenant vos coudes vers vos hanches. Ensuite, avancez vos bras et joignez vos mains (comme si vous priiez). Séparez et étendez votre bras gauche sur le côté pendant que vous soulevez la jambe du même côté. Essayez de toucher votre orteil avec votre main. Faites 20 répétitions.

Troisième exercice . En position debout, avec vos mains derrière votre tête, déplacez votre poids vers le côté droit pendant que vous soulevez votre jambe gauche. Pliez votre torse, comme si vous vouliez toucher votre genou gauche avec votre coude droit. Faites 20 répétitions de chaque côté.

Quatrième exercice . Faites un squat, tout en resserrant les muscles de l’abdomen. En vous levant, soulevez votre jambe droite sur le côté tout en essayant de toucher votre orteil avec votre main du même côté.

Cinquième exercice . Debout, jambes écartées et bras tendus vers l’avant, inclinez votre corps vers la droite en essayant de toucher votre orteil. Faites 20 répétitions de chaque côté.

Sixième exercice . Semblable à l’exercice précédent, la seule variation est que lorsque vous vous penchez, vous devez essayer de toucher votre main droite avec votre pied gauche. Faites 20 répétitions.

Septième exercice . Mettez vos mains derrière votre cou, puis ramenez votre coude gauche vers votre genou droit. Étirez votre corps et vos bras, pliez votre abdomen et essayez de toucher vos orteils avec le bout de vos mains.

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