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7 exercices abdominaux à faire debout pour les sculpter en 10 minutes

Avoir des abdos bien sculptés nous aide, en plus d’avoir une belle silhouette, à réduire le poids sur le dos et à prévenir les blessures. Cependant, la plupart des exercices abdominaux peuvent exercer une pression sur votre dos.

Ci-dessous, nous vous suggérons quelques exercices abdominaux qui peuvent être effectués debout , réduisant ou éliminant complètement la pression sur le dos et obtenant d’excellents résultats en un rien de temps.

Premier exercice . Vous commencez en position verticale, effectuez une petite marche statique. Après environ 5 minutes, étendez vos bras vers l’avant et pliez vos coudes, tout en soulevant et pliant votre jambe gauche. Répétez 20 fois pour chaque jambe.

Deuxième exercice . En partant de la même posture que précédemment, pliez la jambe gauche en amenant les coudes sur les côtes. Ensuite, levez vos bras vers l’avant et joignez vos mains. Séparez et étirez votre bras gauche et votre jambe gauche sur le côté, en essayant de toucher l’orteil avec votre main. Répétez 20 fois de chaque côté.

Troisième exercice . Vous commencez en position verticale, les mains derrière la nuque. Ramenez votre corps sur le côté droit en soulevant votre jambe gauche. Pliez votre torse comme si vous vouliez toucher votre genou gauche avec votre coude droit. Répétez 20 fois de chaque côté.

Quatrième exercice . Faites un squat régulier tout en resserrant les muscles de l’abdomen. En vous levant, soulevez votre jambe droite sur le côté, en essayant de toucher votre orteil avec votre main droite. Répétez 20 fois en alternant les côtés.

Cinquième exercice . Séparez vos jambes et redressez vos bras. Inclinez votre corps vers la droite, en essayant de toucher vos orteils. Répétez 20 fois de chaque côté.

Sixième exercice . Très similaire à la précédente, mais cette fois, lorsque vous pliez votre torse, essayez de toucher votre main droite avec votre pied gauche et vice versa. Faites 20 répétitions.

Septième exercice . Avec vos jambes écartées et vos bras croisés et joints derrière votre cou, étendez vos bras et pliez votre abdomen, en essayant de toucher vos orteils avec votre main. Faites 20 répétitions.

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