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7 exercices ciblés pour éliminer la graisse des cuisses

Les vergetures sont, avec la cellulite, parmi les problèmes les plus disgracieux des cuisses. La graisse accumulée dans les cuisses est aussi l’une des plus difficiles à éliminer, mais ce n’est en aucun cas impossible. Dans cet article, nous allons lister 7 exercices ciblés pour éliminer la graisse des cuisses et tonifier vos jambes et vos fesses .

La graisse qui s’accumule dans la partie inférieure des hanches et dans la partie supérieure des cuisses ne peut être éliminée qu’en adoptant une alimentation saine et équilibrée et en réalisant des exercices ciblés. Sans une bonne alimentation, il sera impossible de se débarrasser de la graisse.

Il faut dire que l’accumulation de cette graisse peut aussi dépendre de facteurs génétiques ainsi que d’un mode de vie sédentaire, d’une mauvaise alimentation ou encore de la rétention d’eau.

7 exercices ciblés contre la graisse des cuisses

Extensions de jambe

Cet exercice est connu en anglais sous le nom de « donkey kick ». Mettez-vous en position à quatre pattes sur un tapis et soulevez une de vos jambes, comme si vous reculiez. Faites 4 séries de 15 répétitions chacune, puis changez de jambe.

Planche latérale avec relève-jambes

Allongez-vous sur le côté sur un tapis, en posant votre corps sur le bas du coude et du pied. Soulevez vos hanches en ligne droite de vos chevilles à vos épaules, puis soulevez le haut de votre jambe.

Gardez la jambe levée pendant 5 secondes, puis revenez à la position de départ. Faites 5 séries de 15 répétitions chacune, puis changez de jambe.

S’accroupir

Cet exercice est le plus populaire pour les fessiers, mais est également utile contre la graisse des cuisses. En plus d’être efficaces, ils sont aussi simples à réaliser.

Salon avec marche

En position debout, faites un pas assez long avec votre jambe droite, puis pliez les deux genoux à un angle de 90 °, soulevez-vous et répétez 15 fois pour chaque jambe.

Coups de ciseaux

Allongez-vous sur un tapis en gardant le dos et les bras parallèles à votre corps. Gardez vos jambes en l’air, soulevez-les et abaissez-les comme si vous jouiez aux ciseaux. Faites l’exercice pendant 30 secondes, puis reposez-vous pendant 10 secondes. N’oubliez pas que vos jambes ne doivent jamais toucher le sol.

Squat avec saut

Partez debout, inspirez en abaissant votre bassin comme dans un squat classique, en essayant de garder vos cuisses légèrement plus hautes que vos genoux.

Puis expirez et faites un saut en hauteur avec toute l’explosivité possible, en vous poussant avec les jambes et les orteils. Votre corps doit être droit lorsque vous êtes dans les airs et vos mains au-dessus de votre tête. Gardez vos muscles abdominaux contractés tout au long de l’exercice. Atterrissez avec vos jambes légèrement pliées pour amortir la “chute”.

Longueur du côté

Écartez vos jambes, puis pliez votre genou gauche à un angle de 90 degrés et redressez votre jambe droite. Revenez à la position de départ et changez de jambe. Faites 15 répétitions pour chaque jambe et 2 à 4 séries.

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