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8 exercices avec un manche à balai pour réduire les roulades du dos

La graisse qui s’accumule sur le dos et les bras est sans doute parmi les plus difficiles à éliminer, sans parler de la peau lâche, presque toujours le résultat de gains et de pertes de poids rapides. Cependant, ce n’est certainement pas impossible et il est possible d’obtenir d’excellents résultats en faisant des exercices ciblés à la maison.

L’accumulation de graisse sur le dos peut être causée par une prise de poids, mais elle peut aussi être le produit de problèmes hormonaux ou thyroïdiens. La flaccidité des bras, quant à elle, est causée par la diminution du collagène et de l’élastine due à l’âge mais aussi par les changements de poids.

Ci-dessous, nous énumérons quelques exercices ciblés pour se débarrasser des rouleaux de dos et des bras affaissés à l’aide d’un manche à balai , un outil que vous avez certainement à la maison en ce moment – vous n’avez aucune excuse.

Coudes en arrière

En position debout, le dos droit et les jambes légèrement écartées, prenez le manche à balai avec vos deux mains alignées avec vos pieds et soulevez-le à hauteur de ventre. Pliez vos coudes en arrière, en les attachant à votre corps, tout en gardant la perche au niveau du ventre.

Pour augmenter l’intensité de l’exercice, effectuez une marche statique tout en faisant l’exercice. Faites 20 répétitions.

Demi-élévations

Il commence en position debout, les jambes légèrement écartées et les deux mains sur le manche à balai. Posez vos coudes sur votre torse et pliez-les jusqu’à ce que le manche du balai soit au niveau de votre menton. Levez les bras, puis revenez à la position de départ et répétez 20 fois.

Altitudes totales

En partant d’une position debout, prenez le manche à balai avec les deux mains, à hauteur des cuisses. Levez vos bras au-dessus de votre tête, puis revenez à la position de départ et répétez 20 fois.

Flexion du coude

Commencez dans la même position que précédemment, en prenant le manche à balai à hauteur de cuisse. Soulevez le poteau à hauteur de poitrine, en pliant les coudes sur les côtés, à hauteur d’épaule. Faites 20 répétitions.

Rotations

En position debout, jambes légèrement écartées, saisissez la perche avec vos pouces et étirez vos bras vers l’avant, en soulevant la perche à hauteur de ventre.

Tournez autour de la tête en remontant les bras en diagonale sur le côté gauche, passez le bâton derrière la tête sur le côté droit, puis ramenez-le à hauteur de ventre. Faites 12 répétitions de chaque côté.

Pompes latérales

En position debout, levez les bras à hauteur d’épaule et pliez les coudes tout en attrapant la perche avec vos pouces. Pliez votre torse vers la droite, comme si vous vouliez toucher votre côté droit avec votre coude. Pendant ce temps, étendez votre bras gauche. Faites 20 répétitions de chaque côté.

Élévations postérieures

Debout, jambes légèrement écartées, placez le manche à balai derrière votre corps au niveau des fesses et saisissez-le avec les deux mains. Soulevez le poteau haut jusqu’au niveau de votre dos, puis descendez. Faites 20 répétitions.

Exercice de la rame

Comme son nom l’indique, cet exercice consiste à reproduire un mouvement comme si vous ramiez, mais en position debout. Saisissez le manche à balai avec vos poings et « ramenez » tout en serrant les muscles de vos bras. Répétez 20 fois de chaque côté.

Ajoutez ces exercices de balai à votre routine d’entraînement pour voir les résultats après les deux premières semaines. N’oubliez pas de faire une bonne routine d’échauffement avant de faire les exercices pour éviter les blessures.

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