beauté

Comment augmenter le volume des fesses en un seul exercice

Les fesses font partie des zones du corps sur lesquelles nous travaillons le plus lorsque nous nous entraînons. La bonne nouvelle, c’est qu’il ne faut pas forcément adopter des dizaines d’exercices différents pour les sculpter et les faire grossir.

L’ exercice du bridge est l’un des plus connus et des plus efficaces pour entraîner les fesses. En plus d’augmenter le volume de la masse musculaire des fesses, il nous permet de brûler l’excès de graisse.

Ci-dessous nous détaillerons quelques variantes de l’exercice bridge , qui sont encore plus ciblées et nous permettront d’obtenir d’excellents résultats dans les plus brefs délais.

Pont classique

Allongez-vous sur le sol avec vos jambes pliées et vos bras sur le côté. Soulevez votre bassin en gardant le dos droit et en serrant les muscles fessiers. Les épaules ne doivent pas décoller du sol. Abaissez vos hanches, sans toucher le sol, et répétez 15 fois.

Pont à une jambe

L’exercice est identique au précédent, mais cette fois vous devez le faire en soulevant et en étirant une jambe, supportant ainsi le poids sur l’autre jambe. Répétez 10 fois par jambe.

Pont “Papillon”

Allongez-vous sur le sol, placez vos jambes en position papillon, c’est-à-dire avec la plante des pieds ensemble et les genoux pliés sur les côtés. Soulevez votre bassin en gardant le dos droit, puis ramenez-le vers le bas sans toucher le sol. Répétez 15 fois.

Pont élévateur

Allongez-vous sur le sol et placez vos pieds sur une chaise appuyée contre le mur. Reposez la plante de vos pieds pour former un angle de 90° avec vos genoux. Soulevez votre bassin, le dos droit, les épaules à plat sur le sol et contractez les muscles fessiers. Ramenez votre bassin vers le bas et répétez ce mouvement 15 fois.

N’oubliez pas qu’avant de commencer toute routine d’exercice, vous devez réchauffer votre corps et détendre vos muscles lorsque vous avez terminé. Ajoutez quelques exercices cardiovasculaires et vous commencerez à voir les premiers résultats après un mois.

Articles populaires

To Top