Avoir des jambes parfaites est l’objectif de beaucoup d’entre nous, pourtant le type d’exercice le plus efficace à cet effet dépend beaucoup de notre conformation physique et de nos besoins.
Il existe différents types d’ exercices pour entraîner les jambes , et ils s’adaptent tous à différentes physicalités. Les pattes sont constituées d’un segment basal (fémur), d’un segment intermédiaire (tibia et péroné) et d’un segment distal (peau). Ces traits peuvent varier légèrement d’une personne à l’autre, en raison de plusieurs facteurs.
Ci – dessous nous vous proposons quel type d’ exercice faire pour entraîner et tonifier vos jambes en fonction de leur type .
Jambes proéminentes
Ce type de jambes sont les plus « rebondies » aussi bien au niveau des cuisses, des mollets, des genoux et des chevilles. Ce sont les plus sujets à la rétention d’eau, c’est pourquoi nous devons réduire la consommation de sel.
Pour entraîner ce type de jambes, vous pouvez pratiquer l’ exercice de squat . Appuyez votre dos contre un mur, pliez vos genoux à 90 degrés, de sorte que vos cuisses soient parallèles au sol. Amener le corps de haut en bas, en resserrant toujours les muscles de l’abdomen. Faites l’exercice 3 fois par jour pendant 3 minutes.
Jambes fines
Ils se caractérisent par des fesses plates qui donnent au corps un aspect plus élancé. C’est précisément pour cette raison qu’il est important de sculpter le bassin.
Pour entraîner ce type de jambes, le squat « sumo » est recommandé . Séparez les pieds en ouvrant légèrement les orteils. Le dos droit, abaissez votre corps jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, puis revenez à la position de départ. Gardez toujours vos muscles abdominaux contractés. Faites l’exercice 3 fois par jour pendant au moins 3 minutes.
Jambes “Triangle” (hanches plus larges et jambes plus fines)
Les résultats de l’entraînement peuvent être moins visibles en raison d’un problème osseux. Dans ce cas, il est recommandé d’éliminer tout excès de graisse pour affiner la silhouette.
Faites les deux types de squats précédents, en ajoutant le squat “bulgare” . Pour pratiquer cet exercice, vous avez besoin d’un tabouret ou d’une autre surface sur laquelle reposer votre pied. Placez un pied sur le tabouret et abaissez votre bassin sans plier le dos. Maintenez cette position quelques secondes, puis revenez à la position de départ et alternez avec l’autre jambe.
