Si vous cherchez à perdre du poids grâce à une routine d’activité physique mais que vous n’avez pas le temps d’aller à la salle de sport, nous détaillerons dans cet article une routine de 30 minutes qui nous permet de brûler jusqu’à 500 calories .
Le saut à la corde est un excellent exercice cardiovasculaire, qui nous aide à brûler des calories et à tonifier le corps, en particulier les bras, les jambes et les fesses.
Selon un article de l’Université de Harvard , la corde à sauter peut brûler jusqu’à 444 calories en 30 minutes . Cela dépend de votre poids, et donc une personne de 55 livres brûlera environ 300 calories, une personne de 70 livres 375 et une personne de 85 livres, 444 calories.
Exercice 1 . Sautez à la corde, comme lorsque vous étiez enfant, mais ramenez vos talons jusqu’aux fesses à chaque saut. Effectuez 50 sauts, entrecoupés de quelques secondes de repos.
Exercice 2 . Sautez la corde lorsque vous ouvrez et fermez vos jambes. Cette variation nous permet de mieux travailler sur la résistance. Effectuez 50 sauts entrecoupés de 20 secondes de repos.
Exercice 3 . Sautez à la corde en levant les genoux le plus haut possible. Effectuez 50 répétitions avec un intervalle de 20 secondes de repos.
Exercice 4 . Sauter à la corde avec un pied, effectuer 50 sauts et se reposer pendant environ 10 secondes. Alternez vos pieds.
L’idéal est de pratiquer cette routine d’exercices de corde tous les jours. Commencez par 5 minutes le premier jour et essayez d’augmenter à mesure que votre condition physique s’améliore.
