Certains exercices sont, en effet, particulièrement efficaces pour travailler des groupes musculaires isolés et, s’ils sont effectués de manière organisée et cohérente, ils permettent d’obtenir des résultats garantis.
Ci-dessous, nous suggérons une routine d’ exercices ciblés pour les abdominaux et les fessiers qui a été conçue et vérifiée par Linda Archila, une chercheuse qui a mené une étude pour l’Université McMaster (États-Unis).
- 1 minute de jumping jacks pour échauffer le corps
- 1 minute de burpees modifiés (pas de pompes)
- 1 minute de marche sur place
- 1 minute de course à genoux sur place
- 1 minute de marche sur place
- 1 minute de split squat jumps (début et fin en fente, jambes alternées)
- 1 minute de marche sur place
- 1 minute de course à genoux sur place
- 1 minute de marche sur place
- 1 minute de squat sauté
- 1 minute de marche sur place pour terminer la routine.
Faites ces exercices une fois par jour.
