Convertir l’activité physique en quelque chose d’amusant est ce dont nous avons besoin pour le faire avec plus de diligence et obtenir des résultats plus rapidement. Les exercices que nous vous proposons ci-dessous sont mis en pratique à l’aide d’une serviette et garantissent des résultats ludiques et garantis.
N’oubliez pas, avant de faire tout exercice, de vérifier votre condition physique pour éviter les accidents ou les résultats contre-productifs.
Les 6 exercices suivants aident à tonifier les muscles abdominaux, des jambes et des fessiers et peuvent être effectués à la maison. Vous n’avez besoin que d’un accessoire : une paire de serviettes.
Exercice du patineur
Les premières fois que vous pratiquez cet exercice, il est suggéré de s’accrocher à quelque chose, les deux serviettes qui vont au sol faciliteront le glissement des pieds.
Posez les deux serviettes sur le sol et posez seulement la moitié de vos pieds dessus. Repoussez une jambe en pliant l’autre, puis répétez le même mouvement avec la jambe opposée, comme pour imiter le mouvement d’un patineur. Faites 12 répétitions par jambe.
patineur
Cet exercice est particulièrement efficace pour affiner le ventre tout en tonifiant les jambes et les fesses. Il s’agit d’une variante de l’exercice précédent, mais cette fois, la jambe doit être glissée vers l’arrière en diagonale, tout en tournant le bassin du côté opposé. Répétez 12 fois sur chaque jambe.
Longueur du côté
Cette fois, vous n’avez besoin que d’une seule serviette, à mettre sous le pied de la jambe à entraîner. Étendez votre jambe sur le côté pour entraîner l’intérieur de la cuisse. Pendant ce temps pliez l’autre jambe en faisant une sorte de squat. Revenez à la position de départ et répétez 12 fois avant de changer de jambe.
Étirement des bras
Les genoux au sol, comme si vous alliez faire une demi-flexion, posez les serviettes sous vos mains, les bras à hauteur d’épaule. Étendez un bras vers l’avant pendant que vous pliez l’autre et abaissez votre torse, en sollicitant votre abdomen. Revenez à la position de départ et répétez avec l’autre bras. Faites 12 répétitions.
alpiniste
Partez de la position classique de la planche (allongé au sol avec le poids de votre corps reposant sur vos avant-bras et vos orteils), placez une serviette sous chaque pied.
Ramenez un genou vers votre poitrine, faites glisser la serviette, puis revenez à la position de départ et répétez avec l’autre jambe. Faites 12 répétitions par jambe.
Genoux à la poitrine
C’est une variante de l’exercice précédent, mais avec une intensité plus élevée pour entraîner les fessiers et les abdominaux au maximum. En partant de la même position, essayez de ramener les deux genoux vers votre poitrine. Répétez 12 fois.
