La planche est un exercice isométrique qui utilise le poids du corps pour étirer les muscles et les maintenir en position stationnaire. C’est un exercice très simple mais extrêmement efficace.
Il consiste à maintenir le corps rigide, à supporter le poids sur les avant-bras et les orteils, et permet d’entraîner les muscles du dos, des épaules, de l’abdomen et des bras.
La planche est un exercice courant dans des disciplines comme le yoga et le pilates, et permet de renforcer le diaphragme et les muscles obliques, ceux des fessiers et des hanches.
Mais les bienfaits des exercices de planche ne s’arrêtent pas là : lorsqu’ils sont effectués correctement, ils aident à améliorer l’équilibre et la posture, brûlent des calories, soulagent les maux de dos et augmentent la flexibilité musculaire.
Pour pratiquer l’exercice de la planche, placez simplement les avant-bras sur un tapis, puis soulevez le reste du corps sur les orteils. Alignez votre tête avec votre dos et essayez de contracter vos muscles fessiers et abdominaux pendant que vous maintenez la position.
Essayez de maintenir la position autant que possible, sans trop forcer : la durée de l’exercice augmentera au fur et à mesure que vous améliorerez votre condition physique.
Ci-dessous nous vous proposons un tableau qui nous permet d’avoir un ventre plat en 30 jours .
- Jour 1 – 20 secondes
- Jour 2 – 20 secondes
- Jour 3 – 30 secondes
- Jour 4 – 30 secondes
- Jour 5 – 40 secondes
- Jour 6 – Repos
- Jour 7 – 45 secondes
- Jour 8 – 45 secondes
- Jour 9 – 1 minute
- Jour 10 – 1 minute
- Jour 11 – 1 minute
- Jour 12 – 1h30 minutes
- Jour 13 – Repos
- Jour 14 – 1h30 minutes
- Jour 15 -1 : 30 minutes
- Jour 16 – 2 minutes
- Jour 17 – 2 minutes
- Jour 18 – 2:30 minutes
- Jour 19 – Repos
- Jour 20 – 2:30 minutes
- Jour 21 – 2:30 minutes
- Jour 22 – 3 minutes
- Jour 23 – 3 min
- Jour 24 – 3:30 minutes
- Jour 25 – 3:30 minutes
- Jour 26 – Repos
- Jour 27 – 4 minutes
- Jour 28 – 4 minutes
- Jour 29 – 4:30 minutes
- Jour 30 – 5 minutes
