Aujourd’hui, tout le monde veut se mettre en forme, mais il n’a pas forcément beaucoup de temps pour faire ses exercices. Alors, avec nos horaires de plus en plus chargés, comment pouvons-nous efficacement et efficacement perdre du poids et développer nos muscles ? Pour commencer, les scientifiques ont récemment découvert que la durée d’ exercicepeu importe l’intensité de l’exercice que vous choisissez de faire. En fait, une analyse de Gary O’Donovan, chercheur associé au programme Exercise as Medicine de l’Université de Loughborough en Angleterre, a révélé que les personnes qui faisaient de l’exercice un ou deux jours par semaine réduisaient de 30 à 34 leur risque de mourir prématurément, quelle qu’en soit la cause. %. Encore plus intéressant, ceux qui ont fait de l’exercice la plupart des jours de la semaine ont réduit leur risque de décès prématuré de seulement 35%, ce qui signifie que le nombre de jours d’exercice n’a pas vraiment d’importance. Les experts recommandent environ 150 minutes d’activité physique vigoureuse par semaine, mais peu importe le nombre de jours sur lesquels ces minutes sont réparties.
Passons maintenant à la routine. Gardez à l’esprit que ces exercices développeront vos muscles et votre force, mais vous voudrez toujours faire du cardio, des étirements et d’autres exercices de poids corporel, en plus des exercices de fitness généraux.
SCULPTEZ VOS JAMBES ET VOS ABDOMINAUX AVEC CET EXERCICE DE 2 MINUTES
Cette routine d’entraînement peut sembler facile, mais une fois que vous aurez commencé à le faire, vous ressentirez la fatigue et la combustion des graisses ! Appelé « transport de cargaison », cela signifie essentiellement marcher tout en portant des poids ou d’autres objets relativement lourds. De nombreux entraîneurs personnels et entraîneurs suggèrent fortement ce type d’exercice en raison de sa longue liste d’avantages. Le « portage de charge » vous aidera à devenir plus fort, à progresser, à brûler les graisses rapidement et simplement à vous mettre en forme car il utilise de nombreuses parties différentes de votre corps. Ces exercices font travailler vos épaules, vos abdominaux et vos jambes, donc si vous voulez un entraînement complet du corps, vous avez de la chance.
De plus, après avoir fait ces exercices pendant quelques semaines, vous remarquerez que vous pouvez passer à des poids plus lourds beaucoup plus facilement que de simplement rester sur place tout en soulevant des poids. Passons donc aux exercices.
1. TRANSPORT DE MANCUERNAS
C’est exactement ce à quoi cela ressemble – vous porterez simplement des haltères tout en marchant pendant 30 secondes. Vous pouvez choisir le poids avec lequel vous êtes à l’aise, mais assurez-vous de pouvoir marcher normalement sans compromettre votre forme. Gardez vos épaules en arrière, vos bras tendus vers vos côtés et marchez lentement pendant 30 secondes.
2. SKIEUR AVEC DUMBLES
Pour cet exercice, vous devez saisir des poids, vous tenir en place et essentiellement balancer les poids devant vous, en les amenant à la hauteur des yeux. Gardez vos genoux légèrement pliés, en serrant vos fessiers pendant que vous déplacez les poids vers l’avant. Vous devrez maintenir les poids en position verticale plutôt qu’horizontale. Faites cet exercice pendant 30 secondes, puis revenez au premier exercice pendant 30 secondes supplémentaires.
3. DÉJEUNER INVERSÉ AVEC BOUTONS DE MANCHETTE
Enfin, dans le dernier exercice – la fente inversée. Prenez vos poids et reculez avec votre jambe droite d’abord, puis votre gauche. Assurez-vous de garder votre torse et votre poitrine droits et lancez-vous jusqu’à ce que votre genou touche presque le sol. Répétez de chaque côté jusqu’à ce que vous ayez fait l’exercice pendant 30 secondes.
Une autre remarque importante concernant les exercices – vous aurez probablement deux ou trois séries d’haltères avec des poids différents à exercer. Pour le port d’haltères, vous devez utiliser vos poids les plus lourds, mais pour l’exercice du skieur avec haltères, essayez d’utiliser des poids plus légers. Après cet exercice, revenez aux autres poids pour le deuxième tour de transport de poids, et ainsi de suite.
Vous pouvez faire ces exercices vous-même ou les ajouter à n’importe quelle routine de gym pour améliorer votre condition physique.
