Essayez ces fantastiques exercices de renforcement du corps :-). Le centre de notre corps (CORE) est la source de notre force physique et mentale, de notre santé et de notre confiance en nous. Plus précisément, c’est la zone des muscles de l’abdomen, du dos et du bassin. Il relie le bas et le haut du corps et tout mouvement que nous effectuons sort ou passe par le milieu du corps.
Testez la force de votre centre du corps, cet exercice vous aidera également à vous mettre en forme :
1. Planche
Appuyez-vous sur vos paumes, vos orteils et gardez votre corps ferme en ligne. Ne laissez pas l’abdomen et le bas du dos tomber au sol, mais tirez l’abdomen vers la colonne vertébrale et abaissez le bassin. Respirez librement et maintenez pendant 10 à 30 secondes. Si c’est difficile pour vous, restez à genoux.
2. Plaque latérale
Appuyez-vous sur une paume et votre côté, que vous retirez progressivement du sol. Nous devons utiliser la puissance de notre centre pour rester au-dessus du sol et en équilibre. S’il est trop dur pour le poignet, appuyez-vous sur vos avant-bras. Maintenez la position pendant au moins 15 secondes.
3. Bateau
Asseyez-vous sur le sol, appuyez-vous sur vos paumes et levez vos jambes pour que les pattes antérieures soient parallèles au sol. Essayez de garder votre dos bien droit et votre ventre ferme. Si vous gouvernez, ajoutez vos bras tendus ou étirez vos jambes. Tenir en position min. 15 secondes.
4. Pont avec 1 pied vers le ciel
Allongez-vous sur le dos, soulevez vos fesses du sol si haut que vos hanches, vos genoux et vos épaules sont alignés. Sans changer la position du bassin ni déplacer le torse, levez un pied de haut vers le ciel. Tenez au moins 10 secondes et échangez l’autre jambe.
5. Stabilité du centre
Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes au niveau des genoux, soulevez les épaules, la tête et les bras du sol. Étirez une jambe au loin pour que l’abdomen reste fort et enfoncé dans le sol. Avec une respiration, mettez votre pied en arrière et avec une expiration, étirez votre autre jambe. Essayez de bouger le moins possible dans le fuselage ou de décoller le bas du dos du sol. Répétez 5 fois sur chaque jambe.
ASTUCE : Si cet entraînement n’est pas difficile pour vous, restez dans les positions pendant 1 minute ou répétez-le encore une fois.
