Envie d’avoir un ventre plat et un joli cul élaboré d’ici l’été ? Alors essayez cette série d’exercices efficaces sur youtube . Associés à une alimentation adaptée, ils peuvent faire des merveilles. Toutes les femmes qui l’ont essayé se sont félicitées. Les résultats seraient visibles en 1 mois !
Commencez par vous mettre à quatre pattes, bloquez vos coudes au sol et soulevez votre jambe gauche le plus haut possible. Serrez vos muscles sciatiques et tirez , ne vous balancez pas. À votre retour, touchez le bout du sol et relevez le pied. Répétez 10 fois.
Restez dans cette position, fixez votre jambe et pliez le genou la dernière fois que vous le soulevez .
Encore une fois, les muscles sciatiques sont tendus. Répétez 10 fois.
À partir de la position précédente, étirez votre jambe et tirez la croix sur votre jambe droite.
La jambe gauche est tendue, les muscles sont tendus.
Détendez-vous un moment puis revenez à la position de la planche.
Le corps est aligné, les muscles sont tendus et tirent alternativement le genou d’une jambe vers le coude opposé et le même de l’autre côté.
Répétez 10 fois.
Maintenant, nous répétons les mêmes exercices du côté opposé , avec le même nombre de répétitions.
Mettez-vous ensuite en position sur la planche et maintenez-la le plus longtemps possible.
Revenez ensuite à quatre et soulevez la jambe opposée avec la main opposée.
Répétez 10 fois, puis changez de côté.
Lors de l’exercice suivant, revenez à la position de la planche et faites une fente alternativement avec vos pieds sur le côté , d’abord la droite, puis la gauche.
Répétez 10 fois.
Allez maintenant à quatre et composez le corps d’un côté, puis de l’autre.
Répétez 10 fois.
Lors du dernier exercice, placez-vous à la position de la planche et faites alternativement glisser votre main sur le côté et placez votre paume au sol.
Répétez 10 fois.
