Exercices pour un ventre plat en mois de 30 jours

Envie d’un ventre plat et tonifié l’été prochain ? Alors commencez avec ces exercices maintenant.

Entraînez vos abdos

Ces exercices sont destinés à entraîner les muscles abdominaux afin que votre abdomen devienne plat et serré. Si votre ventre n’est pas trop mince, mais aussi trop gras, vous aurez également envie de perdre du poids et l’exercice seul ne suffit pas, il vous faudra alors ajuster vos habitudes alimentaires.

1. Mettez-vous sur les coudes et les genoux. Redressez la jambe gauche avec le genou plié. Alternez avec l’autre jambe.

Pompes du genou

Commencez par 10 x à gauche, 10 x à droite et augmentez cela.

2. Il s’agit d’une simple pompe. Restez à genoux, mais redressez vos bras et appuyez-vous sur vos mains. Abaissez votre torse juste au-dessus du sol, appuyez vers le haut.

Répétez 10 fois et augmentez lentement le nombre.

soulever le haut du corps

3. Allongez-vous sur le ventre sur le sol, le front sur le sol, les mains jointes derrière la tête. Redressez votre torse à partir de votre taille et du bas du dos vers le bas. C’est un exercice assez lourd, si vous avez des problèmes de dos ne faites pas cet exercice.

Commencez par 5 x et augmentez le nombre.

Pont

4. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés. Soulevez vos fesses du sol et votre ventre vers le haut.

Répétez 10 fois et augmentez le nombre.

ascenseur incliné

5. Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés, les mains jointes derrière la tête.

Soulevez votre tête et vos épaules et étendez votre bras droit de manière à toucher l’extérieur de votre genou gauche. Alternez avec le bras gauche vers votre genou droit.

Répétez 10 fois de chaque côté et augmentez le nombre.

Levez les jambes et étirez-vous

6. Asseyez-vous avec les genoux pliés. Mettez vos mains derrière vous. Étirez vos jambes vers le haut.

Répétez 10 fois et augmentez le nombre.

Penchez-vous en arrière

7. Mettez-vous à genoux et étirez vos bras devant vous, paumes vers l’extérieur. Penchez-vous en arrière, maintenez un instant et revenez à la position de départ.

Répétez 10 fois et augmentez le nombre.