Vous voulez faire de l’exercice efficacement, que ce soit pour perdre du poids, réduire la graisse du ventre et de la taille, garder votre corps en forme, mais vous ne trouvez pas le temps ? Voici un entraînement de sept minutes sans équipement pour brûler des calories sans interruption.
Le temps, à part l’argent, est un sujet spécial pour ceux qui veulent faire de l’exercice, mais ne peuvent pas le trouver. Si vous tombez dans cette catégorie, alors il n’y a aucune raison de s’inquiéter.
Vous pouvez bien faire de l’exercice, du moment que vous trouvez un moyen “intelligent”, et ce n’est autre qu’un entraînement circulaire.
Entraînement rapide pour brûler les graisses corporelles
Vous verrez une telle philosophie de formation ci-dessous. Pour chacun des exercices suivants, faites autant de répétitions que possible pendant 30 secondes. Faites ensuite une pause de 10 à 30 secondes et passez à la suivante.
Pour de meilleurs résultats, essayez de faire trois cycles au total avec une minute de repos entre les deux.
1. Jumping Jacks
Tenez-vous debout, les bras à hauteur de hanches et les jambes légèrement fléchies. Ouvrez vos bras et vos jambes comme indiqué sur la photo et revenez à la position de départ avec un autre saut. N’oubliez pas de mettre vos pieds sur les orteils lorsque vous sautez.
2. Squats contre le mur
Tenez-vous dos au mur, les bras croisés au niveau de la poitrine et les jambes pliées à angle droit, comme si vous étiez assis sur une chaise invisible. Restez dans cette position pendant 30 secondes.
3. Pompes de planche
Allongez-vous sur le ventre. Reposez vos bras à hauteur d’épaule à peu près parallèlement à vos paumes. C’est la position initiale. En concentrant votre force sur vos mains, poussez jusqu’à ce qu’elles soient complètement étendues.
Assurez-vous de garder votre taille droite avec le reste de votre corps et vos jambes droites pendant la poussée. Revenez à la position de départ jusqu’à ce que votre poitrine touche légèrement le sol et répétez.
4. Abdominales
L’exercice abdominal classique. Allongez-vous sur le dos avec vos genoux pliés et vos bras derrière votre cou ou devant vous. Serrez l’abdomen et remontez en gardant le cou détendu, restez dans cette position pendant quelques secondes avec l’abdomen tendu et revenez lentement.
5. Des progrès
Tenez-vous devant une chaise, un tiroir ou une marche et montez sur cette surface avec votre pied gauche, en plaçant immédiatement votre pied droit dessus. Descendez en suivant le mouvement inverse, c’est-à-dire d’abord le pied droit vers le bas puis le gauche. Remontez ensuite en posant d’abord votre pied droit sur la chaise.
Pour augmenter l’effet de l’exercice, vous pouvez le faire plus rapidement et effectuer plus de répétitions.
6. Squats
Tenez-vous debout avec vos pieds ouverts et légèrement en dehors. Mettez vos mains jointes au niveau de la poitrine, pliez les genoux, comme si vous étiez assis sur une chaise, mais assurez-vous que votre taille est droite et que vos genoux ne « tombent » pas en avant.
Gardez votre position en regardant droit devant vous. Lorsque vos genoux forment un angle d’environ 90 degrés, revenez lentement en position verticale et répétez.
7. Planche latérale
Appuyez-vous sur vos jambes et votre bras gauche, comme indiqué sur la photo, et serrez votre abdomen pour que votre corps soit en ligne droite. Restez là aussi longtemps que nécessaire (30 secondes) puis répétez de l’autre côté.
