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3 exercices simples qui sculptent vos jambes et vos abdominaux en deux minutes par jour

De nos jours, tout le monde veut se mettre en forme, mais ils n’ont pas forcément beaucoup de temps pour faire leurs exercices. Alors, avec nos horaires de plus en plus chargés, comment pouvons-nous perdre du poids et développer nos muscles de manière efficace et efficiente ? Pour commencer, les scientifiques ont récemment découvert que le temps passé à faire de l’exercice cela n’a pas autant d’importance que l’intensité de l’exercice que vous choisissez de faire. En fait, une analyse de Gary O’Donovan, chercheur associé au programme Exercise as Medicine de l’Université de Loughborough en Angleterre, a révélé que les personnes qui faisaient de l’exercice un ou deux jours par semaine réduisaient leur risque de mourir prématurément, quelle qu’en soit la cause, en 30-34 ans. %. Encore plus intéressant, ceux qui faisaient de l’exercice la plupart des jours de la semaine réduisaient leur risque de décès prématuré de seulement 35 %, ce qui signifie que le nombre de jours d’exercice ne fait pas vraiment de différence. Les experts recommandent environ 150 minutes d’activité physique vigoureuse par semaine, mais peu importe combien de jours vous répartissez ces minutes.

Passons maintenant à la routine. Gardez à l’esprit que ces exercices développeront vos muscles et votre force, mais vous voudrez toujours faire du cardio, des étirements et d’autres exercices de poids corporel en plus des exercices de fitness généraux.

SCULPTER VOS JAMBES ET VOS ABS AVEC CET EXERCICE DE 2 MINUTES

Cette routine d’entraînement peut sembler facile, mais une fois que vous commencerez à la faire, vous ressentirez la fatigue et la combustion des graisses ! Appelé “porter une charge”, cela signifie essentiellement marcher en portant des poids ou d’autres objets relativement lourds. De nombreux entraîneurs personnels et entraîneurs suggèrent fortement ce type d’exercice en raison de sa longue liste d’avantages. Le “port de charge” vous aidera à devenir plus fort, à travailler votre équilibre, à brûler les graisses rapidement et à vous mettre en forme, car vous devez utiliser de nombreuses parties différentes de votre corps. Ces exercices font travailler vos épaules, vos abdominaux et vos jambes, donc si vous voulez un entraînement complet du corps, vous avez de la chance.

De plus, après avoir fait ces exercices pendant quelques semaines, vous remarquerez que vous pouvez passer à des poids plus lourds beaucoup plus facilement que de simplement rester sur place tout en soulevant des poids. Alors, passons aux exercices.

1. TRANSPORT DES HALTÈRES

3 exercices simples qui sculptent vos jambes et vos abdominaux en seulement deux minutes

 

C’est exactement ce que cela ressemble – tenez simplement des haltères tout en marchant pendant 30 secondes. Vous pouvez choisir n’importe quel poids avec lequel vous vous sentez à l’aise, mais assurez-vous de pouvoir marcher normalement sans compromettre votre forme. Gardez les épaules en arrière, les bras tendus le long du corps et marchez lentement pendant 30 secondes.

2. SKIEUR AVEC DES HALTÈRES

3 exercices simples qui sculptent vos jambes et vos abdominaux en seulement deux minutes

 

Pour cet exercice, vous devez saisir des poids, vous tenir en place et essentiellement balancer les poids devant vous, en les amenant au niveau des yeux. Gardez vos genoux légèrement pliés, en serrant vos fessiers lorsque vous déplacez les poids vers l’avant. Vous voudrez garder les poids en position verticale plutôt qu’horizontale. Faites cet exercice pendant 30 secondes, puis revenez au premier exercice pendant 30 secondes supplémentaires.

3. POUMON INVERSÉ AVEC DES HALTÈRES

3 exercices simples qui sculptent vos jambes et vos abdominaux en seulement deux minutes

 

Enfin, dans le dernier exercice – la fente inversée. Prenez vos haltères et reculez d’abord avec votre jambe droite, puis votre gauche. Assurez-vous de garder votre torse et votre poitrine droits et faites une fente jusqu’à ce que votre genou touche presque le sol. Répétez de chaque côté jusqu’à ce que vous ayez effectué l’exercice pendant 30 secondes.

Une autre remarque importante sur les exercices – vous aurez probablement deux ou trois séries d’haltères avec des poids différents à travailler. Pour le port d’haltères, vous devez utiliser vos poids les plus lourds, mais pour le skieur d’haltères, essayez d’utiliser des poids plus légers. Après cet exercice, revenez aux autres poids pour le deuxième tour de port de poids, et ainsi de suite.

Vous pouvez faire ces exercices seuls ou les ajouter à n’importe quelle routine de gym pour améliorer votre condition physique.

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