Les bras flasques célèbres et ennuyeux peuvent être dus à diverses raisons telles que la génétique, l’âge, la graisse, la perte de masse musculaire, entre autres. Et si vous en souffrez, vous aimeriez sûrement le corriger immédiatement, n’est-ce pas ?
Eh bien, si la réponse est oui, dans l’article d’aujourd’hui, nous partagerons avec vous une routine d’exercice facile que vous pouvez faire dans le confort de votre maison et vous asseoir sur une chaise qui vous fera tonifier vos bras flasques et avoir l’air super cool.
Routine d’exercice simple pour tonifier les bras tombants
Ce dont j’ai besoin?
- une chaise confortable
- place pour se dégourdir les bras
Nous vous recommandons de regarder la vidéo complète et d’y aller petit à petit en suivant les étapes indiquées par les professeurs.
Pas à pas – Exercice 1
- La première chose à faire est de s’asseoir sur la chaise avec les jambes à plat sur le sol.
- Ensuite, vous devez étendre vos bras sur les côtés à hauteur d’épaule et placer vos paumes vers le bas et plier vos doigts vers l’intérieur.
- Vous devrez détendre vos épaules et continuer à bien étirer vos bras et vos mains
- Une fois que vous êtes à l’aise dans la position, vous devez vous déplacer en cercles vers l’avant 8 fois
- Ensuite (sans baisser les bras) vous devez placer vos paumes vers le haut avec vos doigts vers l’intérieur
- Et une fois que vous êtes en position, vous devez répéter l’exercice précédent mais en faisant des cercles en arrière 8 fois
Pas à pas – Exercice 2
- Vous devez amener vos mains vers votre visage, avec chaque paume sur chaque joue et joindre vos coudes
- Ensuite, vous devez ouvrir (les bras sur les côtés sans retirer les paumes des mains des joues) puis refermer les coudes (sans retirer les paumes des joues) pour 8 répétitions
- Respirez profondément et baissez les bras
Pas à pas – Exercice 3
- Vous devez étirer vos bras vers l’avant avec la paume de votre main ouverte sur les côtés du corps (ni près du corps ni au-delà de la poitrine)
- Vous devez faire 8 mouvements circulaires des épaules vers l’avant
- Une fois que vous avez terminé cet exercice, vous devez répéter l’exercice précédent mais en déplaçant vos épaules vers l’arrière en cercles
Pas à pas – Exercice 4
- Vous devez placer vos bras tendus avec votre poing fermé sur le côté de votre corps
- Ensuite il faut monter à hauteur des épaules puis redescendre pour 8 répétitions
- Il est important d’inspirer et de garder les épaules détendues
Pas à pas – Exercice 5
- Vous devriez étirer vos bras et fermer vos poings
- Ensuite, vous devez amener vos poings fermés à hauteur d’aisselle, les coudes sortis
- En contrôlant votre respiration, vous devriez faire 8 répétitions de cet exercice
Pas à pas – Exercice 6
- Pour cet exercice, vous devrez étirer vos bras sur les côtés du corps à hauteur d’épaule mais cette fois avec les poings fermés
- Ensuite, vous devez plier les bras au niveau des coudes et amener les poings sous les aisselles
Pas à pas – Exercice 7
- Pour cet exercice, vous devez étirer vos bras à hauteur d’épaule avec la paume semi-fermée avec les doigts vers l’intérieur, sauf pour le gros orteil, qui doit être tendu vers le haut.
- Et puis vous devez pour 8 répétitions ramener le doigt vers le bas et vers le haut en faisant tourner vos bras à partir des épaules
Pas à pas – Exercice 8
- Vous devez étirer vos bras avec la paume de votre main ouverte, puis vous devez amener votre bras gauche sur le côté droit de votre corps
- Une fois que vous l’avez fait, vous devez prendre votre bras gauche tendu avec votre main droite (saisir par le poignet et étirer) pendant 8 secondes
- Ensuite, vous devez faire la même chose mais de l’autre côté. Le bras droit vers le côté gauche et avec la main gauche tenir le poignet du bras droit pendant 8 secondes
recommandations
- Il est recommandé de faire les exercices 2 ou 3 fois par semaine.
- Vous pouvez le faire aussi bien assis que debout
- Il est pratique d’étirer vos bras avant et après la pratique des exercices
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