Si nous voulons perdre cette graisse supplémentaire accumulée dans les bras, nous devons perdre du poids et effectuer des exercices spécifiques conçus pour travailler les muscles des bras. Et, mieux encore, il n’est pas nécessaire de s’inscrire à une salle de sport : nous pouvons tout faire à la maison avec une série d’entraînements recommandés.
1- Rotation des bras
Enlever la mollesse consiste à faire des cercles avec les bras en position debout. C’est un exercice très simple qui consiste à mettre les bras à l’horizontale, sans plier les coudes, et à tracer des cercles entre eux. Il s’agit de faire des cercles avec une très petite amplitude pour faire de nombreuses répétitions en peu de temps. Ensuite, nous répétons l’exercice, mais à l’envers. Faites 15 récoltes de 3 séries.
2- Exercice de ciseaux
Tenez-vous droit avec vos jambes écartées. Sortez vos bras sur les côtés et amenez-les devant vous. Ensuite, une main doit chevaucher l’autre, ressemblant à la lettre Х. Ramenez vos bras à la position d’origine, alors répétez ces 20 fois. Détendez-vous avec vos bras vers le bas pendant 15 secondes.
4- À l’envers
Tenez-vous droit et levez les bras, pliez les coudes pour que vos bras soient derrière votre tête. Joignez vos paumes. Et puis déplacez vos paumes vers le bas, puis soulevez-les au niveau du milieu de votre tête. Répétez ces exercices 20 fois à un rythme rapide. Ensuite, baissez les bras et détendez-vous pendant 15 secondes.
5- pompes aux genoux
En position de planche au sol, redressez vos jambes de manière à vous soutenir uniquement avec le bout des orteils et la plante des mains. Descendez dans un mouvement contrôlé jusqu’à ce que votre poitrine touche presque le sol. Revenez à la position de départ. S’il est trop lourd, baissez les genoux et effectuez le même mouvement. Faites 3 séries de 10 répétitions.
6. Coude à pousser et à étirer
Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Étendez vos bras de chaque côté de votre corps, parallèlement au sol. Fermez vos mains en poings. Pliez vos coudes pour que vos poings soient au niveau de vos aisselles. Remettez vos bras dans leur position d’origine. Répétez ces 20 fois. Ensuite, détendez-vous avec vos bras vers le bas pendant 15 secondes.
7- Fond triceps
Pour cet exercice, également connu sous le nom de triceps dips, tout ce dont vous avez besoin est une chaise, un banc, un canapé ou une marche et vous êtes prêt à commencer. En fait, il est préférable pour les triceps d’utiliser une combinaison d’objets pour varier l’amplitude des mouvements et sentir vos muscles brûler. Assurez-vous de garder vos fesses et le bas de votre dos près de la chaise (ou de tout autre objet que vous utilisez) pour maximiser les avantages de cet exercice. Faites cet exercice pendant 10 répétitions de 2 séries
7- Planche de haut en bas
Enfin, le dernier exercice pour se débarrasser de la graisse des bras est un peu plus simple que les précédents, mais encore plus efficace. C’est monter et descendre dans les planches : on se place au sol en posant les mains et les orteils sur le tapis : de là on passe en position de planche sur les coudes, puis on revient en position initiale. Effectuez 3 séries de 10 répétitions.
Avec ces exercices, oubliez ces bras flasques et ayez l’air incroyable. Pour obtenir des résultats plus efficaces, effectuez la routine quotidiennement. Rappelez-vous que la clé du succès est d’être cohérent.
