De plus en plus de personnes travaillent de telle manière qu’elles sont pratiquement obligées de rester assises la majeure partie de la journée, en particulier celles qui travaillent dans des bureaux ou avec un bureau entre les deux, pendant de longues périodes.
Cependant, rester assis pendant une longue période peut être dévastateur à la fois pour la santé et augmenter le tour de taille ou accumuler de la graisse et de l’inflammation, ce qui rend difficile l’obtention d’un ventre plat . Mais il y a certaines choses que vous pouvez faire, même si vous êtes au bureau ou à la maison, et que vous passez beaucoup de temps assis, ces exercices à faire au fauteuil sont faciles mais très efficaces pour obtenir un ventre plat et travaillé .
Exercices sur chaise pour aplatir le ventre
Voici six exercices que tout le monde peut faire, et surtout, vous n’avez même pas besoin de vous lever de votre chaise.
1. Élévation du genou à la poitrine
Asseyez-vous le dos droit et sans toucher le dossier de la chaise. Gardez vos pieds au sol et aussi écartés que vos hanches. Lorsque vous expirez, soulevez votre genou droit vers votre poitrine. Maintenez la position pendant quelques secondes avant de relâcher lentement votre pied au sol en expirant. Faites maintenant la même chose avec votre jambe gauche.
Répétez 20 à 30 fois avec chaque jambe. Vous pouvez le faire 3 à 4 fois par semaine.
Cet exercice vous aide à brûler les graisses, améliore votre métabolisme et renforce vos muscles abdominaux et le bas du dos, aidant à l’étirement et à la flexibilité des jambes.
2. Double levée de genou
Étirez votre dos et tenez chaque côté de la chaise avec les deux mains. Ensuite, maintenez vos jambes jointes et ramenez les deux genoux simultanément vers votre poitrine. Gardez vos muscles abdominaux tendus et abaissez lentement vos jambes du sol avant de les relever.
Répétez 10 à 20 fois.
Cet exercice fait travailler les muscles abdominaux de manière efficace mais douce.
3. Double élévation du genou avec rotation latérale
Asseyez-vous sur le bord de la chaise avec le dos droit. Tenez fermement la chaise avec les deux mains et levez les jambes (sans laisser les fesses en l’air, mais sur le bord de la chaise). Tenez vos genoux et soulevez-les vers votre poitrine, puis abaissez vos jambes du sol avant de vous relever.
Répétez 10 à 20 fois de chaque côté.
Cet exercice est parfait pour ceux qui veulent tordre un peu leur taille.
4. Courbes
Gardez les pieds au sol et levez les bras à la hauteur des épaules. Tournez ensuite vers la droite et tendez la main vers l’avant pour toucher votre main gauche avec votre pied droit. Maintenez la position quelques secondes avant de revenir à la position de départ. Faites ensuite le même mouvement de l’autre côté.
Répétez 20 à 30 fois, en changeant de côté entre chaque touche. Cet exercice brûle les graisses des hanches et du ventre.
5. Lifting du corps
Cet exercice nécessite une chaise stable avec accoudoirs. Tenez fermement les accoudoirs, puis redressez vos bras tout en soulevant tout votre corps hors de la chaise afin que vos jambes soient en l’air. Pendant que vous êtes suspendu dans les airs, ramenez vos genoux contre votre poitrine et essayez de maintenir la position pendant 15 secondes. Puis abaissez-vous lentement et respirez.
Répétez quatre fois.
Cet exercice brûle efficacement les graisses et vous donne un dos, des épaules et un abdomen bien tonifiés.
6. Du genou au coude
Asseyez-vous sur votre chaise avec le dos droit sans toucher le dossier de la chaise. Placez les deux mains à l’arrière de votre tête. Ensuite, ramenez votre genou droit vers le haut et essayez de toucher votre coude gauche. Revenez à votre position initiale et répétez avec votre genou gauche et votre coude droit.
Faites quatre séries de 15 ascenseurs de chaque côté. Cet exercice est très bon pour vos abdominaux. Assurez-vous simplement que votre genou touche votre coude.
Ces exercices sont faciles à faire et ne prennent pas beaucoup de temps. En plus d’obtenir un corps bien tonique, vous vous sentirez plein d’énergie tout au long de la journée. Pourquoi ne pas commencer une routine au travail et gagner du temps à la salle de sport ?
