Effectuer quotidiennement l’exercice connu sous le nom de planche offre de nombreux avantages. L’exercice est l’une des meilleures habitudes pour maintenir un poids stable et un esprit sain. Si nous activons le métabolisme, nous augmentons la combustion des calories et réaffirmons les zones du corps qui mettent en valeur nos meilleures attractions physiques.
En pensant à ceux qui n’aiment pas faire de l’exercice, nous voulons aujourd’hui partager les propriétés de la pratique de la planche, cet exercice peut être fait depuis la maison, le parc ou le bureau. Tout ce qu’il faut, c’est un tapis et beaucoup de volonté.
Quels sont les avantages de la planche ?
La planche peut apporter de nombreux bienfaits à votre corps, du moment que vous y consacrez du temps, ce n’est pas un exercice facile à faire puisqu’il demande beaucoup de résistance physique et de concentration :
1. Meilleure définition musculaire
Cet exercice sollicite divers groupes musculaires tels que le transverse de l’abdomen, le droit de l’abdomen, les obliques et les fessiers.
- Le transversus abdominis : augmente la pression abdominale afin que vous souleviez plus de poids et aidiez à aplatir le ventre.
- Rectus abdominis – améliore les performances dans les sports qui nécessitent des sauts .
- Obliques : Ils sont chargés de donner un mouvement de flexion latérale et de torsion à la taille
- Fessiers : Ils sont un support pour le bas du dos et lorsqu’ils sont renforcés, ils acquièrent une apparence plus définie.
2. Prévient les blessures
Pour que le corps puisse effectuer des mouvements dans tous les plans, il est important de renforcer les muscles et les articulations.La planche est une très bonne activité pour prendre de la masse musculaire et réduire les douleurs après avoir fait du sport.
3. Peut être pratiqué n’importe où
Pour réaliser cet exercice, il vous suffit d’être dans un endroit avec suffisamment d’espace pour étirer votre corps, c’est une routine accessible que vous pouvez faire si vous partez en voyage ou à la maison ou au bureau.
4. Améliorer la posture
Des muscles et des articulations forts vous permettent d’améliorer la position de votre corps, après avoir maîtrisé l’exercice, votre corps sera plus droit. Les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale sont renforcés et aident à corriger une mauvaise posture.
5. Améliorer l’équilibre
L’un des aspects les plus importants de cet exercice est qu’il demande beaucoup de concentration, d’équilibre et de coordination, s’il y a peu de résistance physique, il sera très difficile de trouver un équilibre, mais avec une pratique constante, il peut être amélioré petit à petit.
Pour bien plancher, les aspects suivants doivent être pris en compte :
- Les pieds : Ils seront l’un des supports du corps, ils devront donc maintenir l’équilibre.
- Jambes : Elles resteront droites et jointes.
- Fessiers : Ils se tendent et ne se détendent qu’à la fin de l’activité.
- Bas du dos : A ce stade, il faut faire attention car il doit rester ferme et droit.
- Abdomen : Durant toute l’activité il doit rester contracté, pour que la pression se fasse sentir.
- Coudes : Ceux-ci sont juste en dessous des épaules, formant une ligne droite.
