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5 exercices pour augmenter la taille de vos mollets

Les exercices pour les mollets aident à renforcer et à définir vos mollets, qui sont l’un des muscles les plus exposés. Les mollets peuvent être travaillés avec des routines simples que vous pouvez faire depuis chez vous. Pour cette raison, dans cet article nous vous présentons 5 exercices très efficaces pour les renforcer :

1. Trot :

Lors d’un footing sans déplacement, en restant au même endroit, les talons doivent être bien ramenés en arrière. Il servira d’échauffement.

2. Élévation des mollets :

La position de départ est debout et debout. Placez vos bras devant votre poitrine et commencez à monter sur vos orteils, montez sur vos orteils et revenez à la position de départ, en vous reposant sur vos talons pendant quelques secondes. Faites 3 séries de 10 répétitions chacune.

3. Élévation des mollets pondérés :

Il est similaire à l’exercice précédent, mais la différence est la charge supplémentaire. Vous pouvez utiliser un sac à dos avec des bouteilles pleines, de sorte que cela augmente considérablement. Essayez d’abord un poids léger et augmentez-le progressivement.

4. Monter et descendre les escaliers :

En position verticale, les pieds écartés de la largeur des épaules, montez et descendez d’une marche pendant 1 minute. Reposez-vous et répétez 2 fois de plus. Si vous le souhaitez, vous pouvez tenir des poids dans vos mains pendant que vous le faites.

5. Attaque d’assaut :

Debout avec le dos droit, prenez deux petits poids dans vos mains et gardez-les sur vos épaules, faites un pas en avant en pliant le genou avant et en étirant celui de derrière. Revenez à la position de départ et répétez avec l’autre jambe.

N’oubliez pas : avant de faire un exercice, la première chose à faire est de faire des exercices d’échauffement et d’étirement dans la zone, afin d’éviter les blessures.

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