Si vous voulez perdre de la graisse abdominale, tout ce dont vous avez besoin est la discipline nécessaire pour vous en tenir au régime alimentaire parfait et à la routine d’exercice. Obtenir un corps sain ne se fait pas du jour au lendemain, mais si vous pouvez accélérer le processus et faire beaucoup de chemin pour perdre de la graisse rapidement. Les exercices pour brûler la graisse abdominale ne se concentrent pas seulement sur la graisse dans cette zone, ils aideront également les bras et le dos.
Voici quelques exercices à faire depuis chez vous :
vélo de crise
- Allongez-vous sur le dos et placez vos mains derrière votre tête comme vous le faites pour des redressements assis normaux.
- Soulevez vos jambes du sol et pliez vos genoux : soulevez lentement le haut de votre corps du sol et parvenez à le maintenir.
- En un seul mouvement, tournez le haut de votre corps vers la droite tout en rapprochant votre genou droit de votre coude droit. Revenez à la position de départ et répétez de l’autre côté.
- Continuez à tordre les côtés pour imiter les mouvements du vélo. Effectuez 15 répétitions d’un côté.
exercice de craquement
Cet exercice est axé sur le travail des grands droits de l’abdomen et des obliques :
- Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, gardez vos mains légèrement placées derrière votre tête.
- Sans tirer la tête, soulevez-vous en ramenant votre cage thoracique vers votre bassin.
- Faites une pause de 2 secondes puis revenez à la position de départ. Effectuez 15 répétitions.
craquement inversé
Le crunch inversé est dédié au travail des abdominaux inférieurs, du bas du dos, des hanches et des obliques.
- Allongez-vous sur le dos, les jambes jointes et les genoux pliés.
- Placez vos pieds sur le sol, puis les paumes vers le bas à côté de votre corps pour vous soutenir.
- Serrez votre cœur pour soulever vos hanches du sol pendant que vous rentrez vos genoux et atteignez votre poitrine.
- Faites une pause de 2 secondes et revenez à la position de départ. Répétez cet exercice 15 fois.
exercice de planche
- Maintenez votre corps dans une position droite semblable à une pompe pendant un certain temps (40 secondes).
- Abaissez d’abord votre corps au sol dans une position de pompe (vos bras doivent former une ligne droite de vos épaules à vos coudes).
- Poussez votre corps vers le haut et soutenez-le sur vos pieds, gardez votre dos droit, tout votre corps aligné et ne forcez pas votre cou.
- Gardez vos abdominaux engagés en appuyant sur votre nombril et maintenez la planche pendant au moins 30 secondes.
torsion russe
- Asseyez-vous sur le sol avec vos genoux pliés et vos talons écartés de vos cuisses.
- Abaissez votre torse jusqu’à ce que vous sentiez vos abdominaux complètement engagés et essayez de garder votre dos droit.
- Placez vos bras devant votre poitrine et les mains jointes, tournez lentement vers la droite.
- Le mouvement n’est pas grand et il suffit de tordre le torse, d’inspirer par le centre et de tourner vers la gauche. Continuez à changer de côté jusqu’à ce que vous ayez terminé 15 séquences.
