Habitudes

8 mauvaises habitudes qui tuent votre métabolisme

Le métabolisme ralentit avec l’âge. Un examen des données sur la dépense énergétique a révélé que le vieillissement est associé à une baisse progressive du taux métabolique basal, et que de nombreuses habitudes quotidiennes peuvent épuiser votre métabolisme. Voici les habitudes que vous devriez éliminer pour améliorer votre métabolisme :

1. Sauter le petit déjeuner :
La meilleure façon de commencer la journée est de prendre un petit déjeuner nutritif, puisque votre métabolisme ralentit pendant le sommeil, manger peut l’activer et vous aider à brûler plus de calories tout au long de la journée. Lorsque nous sautons le petit-déjeuner, le message que notre corps reçoit est qu’il doit conserver plutôt que brûler les calories entrantes.

2. Manger le mauvais petit-déjeuner :
si vous ne faites que manger un beignet sucré ou un muffin dans la voiture, vous vous préparez à vous écraser plus tard, choisissez quelque chose avec des protéines ou des fibres comme des œufs, du yaourt ou des toasts de grains entiers avec des cacahuètes Beurre.

3. Rester assis longtemps :
Rester assis pendant de très longues périodes met le corps en mode de conservation d’énergie. Rester assis pendant de longues périodes ralentit le métabolisme, affectant la capacité du corps à réguler la glycémie, la pression artérielle et à décomposer la graisse corporelle.

4. Négliger l’entraînement musculaire :
Le cardio est excellent et peut vous aider à brûler des calories rapidement, mais une fois que vous avez fini de courir, votre dépense calorique reviendra à la normale. Cependant, lorsque vous faites un entraînement basé sur la résistance, votre dépense calorique reste élevée plus longtemps à mesure que vos muscles se réparent.

La musculation est une composante importante du métabolisme car elle est liée à la masse musculaire. Plus votre tissu musculaire est actif, plus votre taux métabolique sera élevé.

5. Ne pas consommer suffisamment de protéines : les
protéines nourrissent les muscles, favorisent la satiété et sont importantes pour un poids correct. Manger trop peu entraînera des problèmes de construction de la masse musculaire. Les protéines nécessitent également plus d’énergie pour se décomposer que les glucides, vous brûlerez donc plus de calories pendant la digestion.

6. Ne pas dormir suffisamment :
Ne pas dormir suffisamment vous fera vous sentir paresseux et altérera votre traitement cognitif. La science montre que plusieurs nuits d’affilée ou toute une vie de sommeil insuffisant peuvent entraîner une diminution du métabolisme et des déséquilibres hormonaux.

7. Ne pas boire assez d’eau :
Boire 500 ml d’eau augmente votre taux métabolique de 30 % et ce pic dure plus d’une heure, alors buvez de l’eau tout au long de la journée pour rester hydraté et vous aurez l’avantage supplémentaire d’un métabolisme rapide.

8. Stress :
Lorsque le niveau de stress augmente, le corps produit du cortisol, cette hormone augmente l’appétit, réduit le désir de faire de l’exercice et réduit la qualité du sommeil, ce qui affecte négativement le métabolisme. La gestion du stress peut aider à protéger le feu interne du corps.

Articles populaires

To Top