Une consommation excessive de sucre est nocive pour la santé, c’est pourquoi les professionnels recommandent de le réduire ou de l’éliminer. Le sucre est présent dans la plupart des aliments, il est donc un peu difficile de l’éliminer de l’alimentation, mais ce processus peut être réalisé en modifiant les habitudes alimentaires et il est toujours conseillé de faire de l’exercice régulièrement.
Lien entre sucre et prise de poids
Les amas graisseux ne sont pas les seuls à expliquer l’excès de poids. Les glucides peuvent affecter cette condition. Le sucre se trouve dans les produits de consommation tels que les jus, les céréales, les vinaigrettes, les yaourts, les sucreries, entre autres.
Il y a une grande différence entre les sucres raffinés et les sucres naturels. Le raffinage augmente le taux de sucre dans le sang, entraînant au fil du temps le développement de dépôts graisseux au niveau de la taille, des hanches et des cuisses.
régime alimentaire naturel
L’un des moyens recommandés pour éviter le sucre dans votre alimentation est de vous engager dans une alimentation basée sur des aliments naturels :
- Légumes et fruits frais.
- Viande maigre et poisson.
- Noix, graines et graisses saines.
Il est fortement recommandé d’inclure des aliments protéinés dans l’alimentation. Ceux-ci sont très bénéfiques et aident à calmer l’appétit. Vous devez éviter les glucides raffinés comme les pains blancs, les pâtes, les sodas et les produits de boulangerie. Consommez plutôt des glucides provenant de légumes comme le brocoli, le chou-fleur, l’aubergine, les artichauts et les poivrons.
Comment éviter le sucre ?
1. Recommandation pour une alimentation saine
- Petit déjeuner : Vous pouvez consommer 1 tasse de flocons d’avoine avec des baies et des amandes. Cela peut être accompagné de 3 œufs, de préférence à la coque.
- Collation du matin : Vous pouvez opter pour des noix.
- Déjeuner : Poitrine de poulet grillée. Cela peut être accompagné de citrouille, de betteraves, de carottes, de navets, de fèves et d’amandes.
- Dîner : Il est conseillé de manger du poisson grillé, accompagné d’une assiette de haricots verts et de brocolis. Des champignons peuvent être ajoutés au plat.
2. Recommandation pour une alimentation saine
- Petit déjeuner : Il est recommandé d’opter pour 1 tasse de flocons d’avoine avec des baies et des graines.
- Collation du matin : consommez 1 bol d’amandes.
- Déjeuner : Il est recommandé de préparer une salade de chou vert et rouge saine avec une sauce aux carottes râpées, à l’huile d’olive, au citron, au sel et au persil haché comme garniture.
- Dîner : Vous pouvez opter pour des légumes verts cuits à la vapeur , de la morue au four avec des choux de Bruxelles et des navets rôtis.
3. Recommandation pour une alimentation saine
- Petit-déjeuner : vous pouvez avoir 3 œufs brouillés avec une salade de crevettes et de chou, des radis et des noix.
- Collation du matin : consommez 1 bol de noix.
- Déjeuner : optez pour des cuisses de poulet rôties au romarin, à la sauge, au citron, à l’oignon, au thym et aux olives noires.
- Dîner : il est recommandé de prendre du bouillon de champignons dans l’ail, l’oignon, le céleri, le thym, les carottes et les feuilles de laurier.
Consulter les régimes alimentaires adéquats avec un spécialiste est le meilleur. De plus, il est toujours conseillé de faire de l’exercice régulièrement.
