Habitudes

Comment s’endormir en 2 minutes ou moins

Vous êtes-vous déjà retrouvé avec un peu de temps pour faire une sieste ? Vous avez essayé de vous mettre à l’aise dans le fauteuil ou le coin dans lequel vous étiez, vous avez fermé les yeux et puis. . . tu es resté là, somnolent mais éveillé. Bien que vous vous sentiez assez fatigué, vous ne pouviez pas vous endormir et votre temps était bientôt écoulé avant que vous ne lui fassiez un clin d’œil.

C’est une grande compétence de pouvoir s’endormir en un clin d’œil, peu importe où vous êtes et ce qui se passe autour de vous. Pour profiter d’un peu de sommeil dans les aéroports et sur les vols, lors des pauses et trajets en voiture, dans les lieux publics et les espaces privés, dans tous les interstices de la vie. Sans oublier à quel point il est bon de pouvoir rêver dès que votre tête touche l’oreiller chaque nuit.

Cependant, il semble probablement que ce soit simplement une capacité que certaines personnes ont et d’autres non, ce dernier groupe étant beaucoup plus important que le premier.

Comment s’endormir en 2 minutes ou moins

Dans Relax and Win, un livre sur le programme pour les aviateurs de combat, il expose les instructions exactes que les cadets ont reçues pour leur apprendre à détendre leur corps; Nous vous expliquons ici de quoi il s’agit :

«Asseyez-vous sur deux chaises et posez vos pieds sur le sol, les genoux écartés, les mains molles sur vos genoux. Fermez maintenant les yeux et baissez le menton jusqu’à ce qu’il repose sur votre poitrine.

Respirons lentement, profondément et régulièrement. Débarrassez-vous de toutes les rides sur votre front. Détendez votre cuir chevelu. Maintenant, laissez votre mâchoire couler. Ouvrez-le. Maintenant, détendez le reste des muscles de votre visage. Obtenez le look de l’omble de fontaine sur votre visage. Il détend même la langue et les lèvres. Laissez-les lâcher. Respirez lentement.

Passons maintenant aux huit muscles qui contrôlent vos yeux. Laissez-les flotter dans leurs orbites. Sans concentration, laissez-les boiter. Respirez lentement.

Abaissez vos épaules autant que possible. Sentez-vous les muscles à l’arrière de votre cou se relâcher ? Lorsque vous pensez que vous êtes vraiment détendu, laissez-les aller encore plus.

Maintenant, détendez votre poitrine. Respirez profondément. la tenir Expirez et relâchez toutes vos tensions. Laissez votre poitrine s’effondrer. Laissez couler. Imaginez que vous êtes une grosse tache lourde sur la chaise, une méduse. Respirez lentement. Lorsque vous expirez, relâchez de plus en plus de tension.

Parlez directement aux muscles de votre bras. D’abord, parlez à votre biceps droit. Dites-lui de se détendre, de se détendre. Faites de même avec votre avant-bras droit. Passons maintenant à la main droite et aux doigts. Votre bras devrait être comme un poids mort sur votre jambe. Répétez le processus de relaxation avec votre bras gauche. Respirez lentement.

Toute la partie supérieure de votre corps est détendue et une sensation chaleureuse et agréable vous envahit. Tu te sens bien. Une sensation de bien-être envahit votre corps.

Maintenant, pour la partie inférieure de votre corps. Parlez aux muscles de la cuisse droite. Laissez-le faire un soulevé de terre sur la chaise. Suivez la même routine pour vos muscles du mollet. Ensuite, tous les muscles de votre cheville et de votre pied droits. Pensez que votre jambe droite n’a pas d’os. C’est juste un poids lourd et mou sur le pont. Répétez le processus avec la cuisse, le mollet, la cheville et le pied gauches.

Si vous avez du mal à détendre suffisamment une partie de votre corps, essayez d’abord de la tendre, puis de la relâcher. En suivant le protocole ci-dessus, vous pouvez atteindre un bon niveau général de relaxation.

Comment se détendre mentalement

Si votre esprit est libre de toute pensée active pendant seulement dix secondes, vous serez endormi. La clé pour s’endormir rapidement est donc d’arrêter le train de pensées qui gronde habituellement dans votre tête. Il faut arrêter de penser aux regrets, soucis et problèmes de la journée.

Lorsque vous cherchez à vous endormir :

« D’abord, imaginez que c’est une chaude journée de printemps et que vous êtes allongé au fond d’un canot sur un lac très serein. Vous regardez un ciel bleu avec des nuages ​​flottants. Ne laissez aucune autre pensée s’insinuer. Concentrez-vous simplement sur cette image et éloignez les pensées superflues, en particulier les pensées impliquant un mouvement ou un mouvement. Tenez cette image et profitez-en pendant dix secondes.

Il y a une autre astuce qui consiste à dire les mots « ne pense pas ». . . Ne pense pas. . . ne pense pas etc Tenez ceci, effacez les autres pensées pendant au moins dix secondes.”

Vous pouvez utiliser cette méthode pour vous détendre physiquement lorsque vous vous sentez stressé, puis effectuer l’exercice de relaxation mentale lorsque vous souhaitez vous endormir rapidement. Il est utile lorsque vous vous retrouvez avec une courte période de temps pour répéter l’alarme.

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