Habitudes

Connaître les bienfaits que la natation apporte au corps

La natación es uno de los ejercicios más completos que podemos hacer porque tonificamos casi todo el cuerpo. Cuando nadamos quemamos una gran cantidad de calorías, nos relajamos igual que si tomáramos una clase de yoga y nos ayuda a reducir los niveles de estrés.

Beneficios de la natación:

Es buenísimo para quemar grasa: 

Se pueden quemar de 500 a 600 calorías dependiendo la intensidad con que se practique.

Serás más flexible: 

Cuando nadamos utilizamos la mayor parte de los músculos, por ejemplo, todo el tren superior y el inferior, tronco o la cabeza, por ello, las articulaciones se vuelven más flexibles, mientras los músculos se fortalecen y tonifican en poco tiempo, sobre todo, los de la espalda, razón por la que es un excelente ejercicio para quienes padecen lumbalgia, hernias o problemas en la cadera.

Sistema respiratorio:

El sistema respiratorio mejorará, aumentarás tu capacidad pulmonar y limpiarás los pulmones aportando más sangre al torrente sanguíneo.

Sistema circulatorio:

Favorece la circulación sanguínea, ya que la misma presión que ejerce el agua cuando nos sumergimos, así como su movimiento, nos ayuda a disminuir la retención de líquidos y aumentamos la resistencia cardiorrespiratoria.

Crol o estilo libre:

Principalmente se ejercitan los músculos dorsal ancho, pectorales, deltoides, triceps, bíceps y trapecio, de manera secundaria trabajas los glúteos, los intercostales y cuádriceps. En 20 minutos quemarás alrededor de 250 calorías.

Estilo mariposa:

Trabajarás los biceps, triceps, dorsal ancho, pectoral, cuadriceps, gluteo mayor, los gemelos, el suelo pélvico y los deltoides. Este estilo es uno de los que más calorias quemas alrededor de 400.

Modalidad de braza:

El 50% del trabajo se lo llevan las piernas (glúteos, cuádriceps, gemelos y los isquios), el otro 50 % los brazos aquí vas a trabajar bíceps, triceps, deltoides, dorsal ancho. En 20 minutos quemas alrededor de 360 calorías.

Estilo espalda:

Es el más apropiado para trabajar problemas de la espalda, trabajas casi los mismos músculos que en el estilo crol, sólo que en las piernas trabajas los gemelos y algunos músculos del pie. En 20 minutos quemas alrededor de 250 calorías.

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