Habitudes

Connaître les raisons pour lesquelles vous devriez faire des squats tous les jours

En ce qui concerne l’exercice, il existe un certain nombre de routines très bénéfiques, telles que les squats, qui ont de nombreux effets sur le corps qui se traduiront par une meilleure santé et une meilleure silhouette.

Les squats servent à travailler les muscles des hanches, des fesses et des cuisses, et à renforcer les os, les ligaments et les tendons. Ils sont excellents pour le développement et la tonification des jambes. Voici quelques avantages des squats :

1. Votre force augmentera

Effectuer des squats augmentera votre force dans les fessiers, les ischio-jambiers et les quadriceps. Il servira également à améliorer la puissance au niveau des hanches, indispensable pour se retrouver beaucoup plus agile au quotidien. Si vous ajoutez des poids, vous renforcerez tous ces avantages.

2. Jambes et fesses définies

Les squats vous aideront à obtenir des jambes et des fessiers plus définis, ce mouvement simple est un moyen de développer rapidement vos muscles, de sorte que vous aurez des membres tendus et toniques si vous vous entraînez constamment.

3. Améliorer la mobilité

Selon des études, les squats sont un excellent moyen d’augmenter l’amplitude des mouvements des hanches et des chevilles, ce qui aidera à réduire progressivement la douleur dans le bas du dos et les genoux.

4. Stabilisez votre corps

L’exécution de squats pondérés est capable de défier l’équilibre et de stabiliser le corps à travers toute l’amplitude des mouvements. Les muscles transversaux et droits qui composent l’abdomen sont sous pression tout le temps que vous vous accroupissez, ce qui permet d’obtenir un abdomen plus plat et plus tonique.

5. Utile pour votre dos

Les squats peuvent être une excellente option pour améliorer la posture, si vous les faites avec ou sans poids, vous verrez que dans ce type d’exercice, le haut du dos est utilisé, cela vous aidera à stabiliser le corps par le mouvement.

6. Squats sur une jambe

Pour faire cette variation de squat, vous devrez mettre tout votre poids sur votre pied droit, tout en soulevant votre jambe gauche du sol et en pliant votre genou gauche. Ensuite, étendez vos bras jusqu’à la hauteur des épaules.

Après avoir fait cela, pliez votre genou droit, poussez vos hanches vers l’arrière et vers le bas jusqu’à ce que votre genou droit soit parallèle au sol. En gardant la poitrine relevée, poussez avec la plante du pied droit et revenez en position debout. Faites 3 séries de 15 répétitions.

7. Squats pondérés

Pour faire ces squats, prenez un médecine-ball ou des poids et placez-le devant votre poitrine, rapprochez vos omoplates et soulevez votre poitrine. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches et pliez les genoux, en déplaçant vos hanches vers l’arrière jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.

Relevez-vous ensuite pour revenir à votre position naturelle et faites 3 séries de 10 répétitions avec 30 secondes de repos.

Articles populaires

To Top