À l’heure actuelle, bien plus d’un demi-million de personnes dans le monde sont infectées par Covid-19 ou Coronavirus, un virus qui est devenu la raison pour laquelle des millions de personnes sont désormais confinées chez elles pour éviter d’être infectées et bien sûr, pour éviter d’infecter les autres. Il ne fait aucun doute que l’année 2020 est devenue tout un défi. Mais nous pouvons le surmonter, tout ce dont nous avons besoin est d’avoir une bonne attitude, d’être positif et de trouver des raisons saines de rester calme pendant la quarantaine, et une façon de le faire est de faire de l’exercice
Exercices pour rester en forme pendant la quarantaine
Ne laissez pas la quarantaine vous rendre sédentaire et anxieux de trop manger. Nous vous proposons ici une routine d’exercices simples et basiques qui vous aideront à rester souple, mince et tonique pendant cette période.
La routine ci-dessous a une durée de 45 minutes, il vous sera donc facile de la faire.
Exercices d’étirement (5 minutes)
Les 5 premières minutes sont simples, la seule chose que vous ferez sera d’étirer chacun de vos muscles. Faites tout ce que vous savez pour vos jambes, votre taille, vos bras et votre cou. N’oubliez pas de respirer profondément et de faire chaque exercice lentement afin que vos muscles soient prêts à fonctionner.
Pompes (10 minutes)
Les pompes sont idéales pour commencer cette routine. Pour les faire, vous devez vous allonger sur le ventre et vous lever avec vos mains en soulevant votre poitrine du sol jusqu’à ce que vous ayez la forme d’une table. Vos pieds doivent être collés au sol uniquement aux pointes, votre dos et vos fesses doivent être fermes ainsi que vos jambes. Descendez et montez autant de fois que vous le pouvez, reposez-vous une minute, puis répétez trois fois de plus. Au total vous ferez 4 séries.
Craquements (10 minutes)
Alors que les pompes se chargeront de renforcer votre poitrine, vos épaules et vos bras, les abdominaux se concentreront sur le maintien d’un ventre aussi tonique que possible. Allongez-vous simplement sur le dos, pliez un peu vos jambes pour vous donner un certain soutien et commencez à élever le haut de votre corps. Montez et descendez autant de fois que vous le pouvez et n’oubliez pas de contracter tout votre abdomen. Lorsque vous avez terminé, reposez-vous pendant au moins une minute et répétez à nouveau. Vous ferez 4 séries de cet exercice.
Squats (10 minutes)
Les squats feront travailler vos jambes et vos fessiers. Tenez-vous droit et ouvrez vos jambes au niveau des épaules. Puis commencez à vous pencher verticalement sans plier le dos, descendez le plus lentement possible et remontez ainsi. Descendez et montez autant de fois que vous le pouvez, puis reposez-vous pendant une minute et répétez à nouveau. Pour cet exercice, vous ferez également 4 séries.
Corde à sauter (10 minutes)
Enfin, nous avons besoin d’un exercice qui vous fait transpirer. La corde à sauter pourrait être la meilleure suggestion en ce moment. Mais ne vous inquiétez pas si vous n’avez pas de corde à la maison, tenez-vous simplement ferme, joignez vos pieds et imaginez que vous avez la corde avec vous et que vous commencez à la faire tourner. Sautez de la pointe de vos pieds et faites le mouvement avec vos mains comme si vous aviez réellement la corde. Concentrez-vous et sautez autant de fois que vous le pouvez. Lorsque vous avez terminé, reposez-vous pendant une minute et répétez à nouveau. Vous ferez 4 séries.
Dimension
Sur Internet, vous pouvez trouver une grande variété d’exercices pratiques que vous pouvez faire à la maison, ne vous limitez pas. Ce post est uniquement destiné à être une motivation pour vous, tirez-en le meilleur parti.
