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La vitesse de marche peut être un prédicteur de votre espérance de vie

La vitesse de marche peut être un prédicteur de l’espérance de vie, quel que soit le poids, une étude récente a demandé à ses participants d’évaluer leur rythme de marche comme lent, régulier/rapide.

L’étude a analysé les données de 475 000 personnes et a constaté que les personnes de tous les niveaux d’indice de masse corporelle (IMC) de 20 à 40 et plus identifiées comme des marcheurs rapides avaient une espérance de vie plus longue que celles identifiées comme des marcheurs lents, en particulier si ces marcheurs avaient un corps. indice de masse inférieur à 20 ou moins.

Parmi les marcheurs rapides, l’espérance de vie était de plus de 86 ans et pour les marcheurs rapides, l’espérance de vie était de plus de 85 ans, quel que soit l’IMC pour les deux sexes. Chez les femmes marchant lentement avec un faible IMC, l’espérance de vie était de 72 ans et l’espérance de vie était de 65 ans pour les hommes lents avec un faible IMC, beaucoup plus courte que pour les marcheurs rapides.

Un rythme de marche lent et un faible IMC sont associés à la fragilité, tandis qu’un rythme de marche rapide est associé à un état de santé plus positif. Cependant, la recherche ne soutient pas que la marche lente mène à une espérance de vie plus courte ou qu’une marche rapide à une espérance de vie plus longue. Comme dans toutes les études, une relation de cause à effet définitive ne peut être établie. Le rythme de marche est susceptible d’être un marqueur puissant de la santé, mais la condition physique liée au rythme de marche est modifiable avec l’entraînement physique.

Comment pouvons-nous augmenter la vitesse de marche ?

Si vous vous identifiez comme un marcheur lent ou moyen et que vous n’avez aucune limite de santé, essayez ces 4 conseils pour augmenter votre rythme :

1. Établissez une habitude de marche :
si vous n’êtes pas si rapide, bouger régulièrement peut vous aider à gagner en vitesse et en endurance, prenez le temps de marcher régulièrement. Marcher lentement peut signifier moins de calories brûlées, moins d’efforts cardiovasculaires et moins de transpiration par rapport à marcher plus vite.

2. Marchez avec quelqu’un :
Marcher avec quelqu’un qui a un rythme plus rapide peut aider à accélérer le rythme, vous aidant à atteindre votre objectif plus rapidement.

3. Accélérez progressivement :
Pour adopter un rythme de marche rapide, essayez d’augmenter la vitesse à chaque fois que vous sortez. Marchez rapidement pendant 1 minute, puis marchez lentement pendant 3 minutes, en répétant le schéma pendant 1 heure. Ou construisez un rythme plus rapide dans une série de promenades tout au long de la journée.

4. Changez votre attitude :
Il est possible d’améliorer votre rythme de marche si vous commencez à penser à vous différemment. Nos pensées sont puissantes et nous pouvons nous retenir de nous qualifier de lents, alors que nous avons la capacité de bien plus.

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