Habitudes

L’activité physique, clé d’une vie saine

L’exercice est un élément important pour l’être humain, car il génère de multiples bienfaits pour la santé; Il aide au bon fonctionnement du cœur et du système respiratoire, maintient des niveaux adéquats de graisses (triglycérides et cholestérol LDL) et augmente le bon cholestérol (HDL) et le sucre (glucose) dans le sang.

De plus, il favorise la réduction de la pression artérielle en cas d’hypertension, réduit le risque de crises cardiaques et cérébrales, mobilise les graisses stockées, aide à perdre du poids et à le maintenir, renforce les os, augmente la masse musculaire, réduit le stress, l’anxiété et améliore la qualité de la vie.

Dans le cas où aucun sport n’est pratiqué, il est recommandé de maintenir une mobilité quotidienne avec des activités simples comme marcher, monter des escaliers et faire le ménage pendant 30 minutes trois fois par semaine.

Comment démarrer une routine d’activité physique ?

À la maison:

Effectuer des tâches domestiques telles que : laver les vitres, se laver les mains, se laver les mains, balayer ou se laver les mains, lustrer le parquet, autres.

  • Activités de jardinage et d’agriculture 30 à 45 minutes
  • Dansez pendant 30 minutes ou plus
  • Utilisez un tabouret pour monter et descendre, répétez l’exercice plusieurs fois
  • Sauter à la corde pendant 10 à 20 minutes, trois fois par semaine.

Au poste de travail :

  • Assis sur la chaise. Avec votre dos droit, dessinez de grands cercles vers l’arrière avec vos coudes. Ensuite, croisez vos mains et étirez-les. Abaissez vos bras et avec vos épaules, faites des cercles d’avant en arrière. Répétez 10 fois.
  • Mobilisez vos pieds. Avec vos orteils à plat sur le sol, faites 8 cercles intérieurs et 8 cercles extérieurs, puis soulevez alternativement vos orteils et vos talons.
  • Lève-toi. Avec vos doigts entrelacés, tournez vos paumes vers le haut, au-dessus de votre tête, tout en étendant vos bras, inclinez votre corps vers la droite, en gardant vos coudes tendus. Étirez-vous pendant 30 secondes, détendez-vous et répétez l’exercice sur le côté gauche.

Autres activités pouvant être réalisées :

  • Promenades quotidiennes (30 minutes) sur le chemin du travail ou de la maison. Commencez par marcher 5 minutes. À votre rythme, puis marchez rapidement pendant 20 minutes. N’oubliez pas de garder la tête haute et le dos droit en faisant de longs pas fluides.
  • Nagez 30 minutes 2 ou 3 fois par semaine.
  • Descendez et montez les escaliers, n’utilisez pas l’ascenseur.
  • Faites du vélo de 30 à 45 minutes.

Il n’est pas nécessaire d’aller tous les jours dans une salle de sport pour être actif, il suffit de faire des activités modérées comme marcher, monter des escaliers ou faire le ménage, pour rester en bonne santé et en forme.

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