Habitudes

Rencontrez 3 exercices de gratitude qui amélioreront votre vie

Être reconnaissant pour tout ce que nous avons est une habitude que nous devons intérioriser et en faire une partie de notre vie. Nous ne le faisons généralement que lorsque nous bénéficions de quelque chose ou de quelqu’un, mais ce ne sont pas les seuls moments qui méritent de la gratitude.

Chaque chose, aussi minime soit-elle, a un sens dans notre existence et nous devons être reconnaissants de sa présence, car elle est là pour nous enseigner ou pour satisfaire nos besoins, même les plus élémentaires comme manger ou dormir.  

Rendre grâce au quotidien profite à notre état émotionnel, à notre prospérité et bien sûr à notre santé. En fait, certaines études ont montré que les personnes qui montrent de la gratitude ont moins de douleur et une bonne sensation physique en général.

Dire merci diminue le risque de dépression et d’autres maladies psychologiques, et aide également à développer l’empathie et la sensibilité.

Bien que cela semble simple, être reconnaissant pour tout n’est pas si facile, car cela nécessite une pratique consciente jusqu’à ce que vous puissiez le faire automatiquement avec le cœur. Dans cette opportunité, nous avons apporté 3 exercices de gratitude qui transformeront votre vie et vous mèneront directement au bonheur.

3 exercices de gratitude

Rédigez un journal de gratitude :

Choisissez un endroit où vous êtes calme et commencez à penser à tout ce que vous avez, en essayant de vous souvenir des détails.L’objectif de cet exercice est de penser et de vous souvenir de 3 à 5 choses pour lesquelles vous vous sentez particulièrement reconnaissant.

De cette façon, vous vous concentrerez sur les bonnes choses qui vous sont arrivées, puis vous les consignerez sur une feuille ou un journal, en plaçant la raison pour laquelle vous êtes reconnaissant et le mot merci écrit trois fois pour chaque phrase.

La fréquence pour le faire est déterminée par vous, il y a des gens qui préfèrent le faire quotidiennement, tandis que d’autres le font une fois par semaine. L’important est de garder la gratitude active et actuelle. Il se peut que cette activité devienne un peu fastidieuse, vous faisant perdre votre motivation. Notre suggestion est d’assigner un horaire fixe et d’utiliser des ressources qui vous motivent comme des planificateurs, des agendas, des images, des couleurs, entre autres.

Envoyez une lettre de remerciement :

Vous pouvez utiliser cet exercice pour remercier la présence des personnes que vous aimez. Écrivez une lettre à la main en pensant à toutes les qualités de cette personne que vous êtes reconnaissant d’avoir dans votre vie. Soyez aussi détaillé que possible, en exprimant comment cela a eu un impact sur votre vie. Terminez la lettre en le remerciant pour ce qu’il a fait et remettez-la-lui personnellement.

Avec cette pratique, vous donnerez de l’amour aux autres, augmenterez votre niveau de gratitude et en même temps vous recevrez de bonnes énergies. De plus, cet exercice est idéal pour les moments où vous vous sentez triste, car il vous fera penser à quelqu’un qui a récemment fait quelque chose de gentil pour vous et vous a montré à quel point il tient à vous.

Quelques conseils pour rédiger la lettre :

  • Ne vous souciez pas de la perfection de la lettre.
  • Écrivez comme si vous parliez directement à l’autre personne.
  • Décrivez clairement ce que cette personne a fait pour vous rendre reconnaissant et comment cela a influencé votre vie.
  • Assurez-vous que la lettre contient environ 300 mots.
  • Vous pouvez utiliser un papier original et saisissant.
  • Il est recommandé de rendre visite à la personne et de lire la lettre en personne.

marche de gratitude

Prenez le temps de marcher dans un parc ou dans la rue, observez consciemment tout ce qui vous entoure. Ensuite, commencez à remercier tout ce qui vous entoure, en répétant trois fois merci.

Vous devez rester dans un état calme pendant la marche, cela peut être difficile au début à cause du bruit et d’autres choses qui détournent votre attention de l’exercice. Mais, en pratiquant, il vous sera plus facile de vider votre esprit et de vous connecter avec votre âme.

Concentrez-vous et appréciez la beauté de la nature du lieu, les couleurs des arbres et le chant des oiseaux. Sentez comment vos pieds entrent en contact avec le sol et vous verrez comment un sentiment de bien-être vous envahit pour toutes les choses que vous vivez.

Nous espérons que ces trois exercices vous ont plu. Si vous en connaissez d’autres, dites-le nous dans la section des commentaires et partagez cet article sur vos réseaux sociaux.   

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