Pour rester heureux et en bonne santé à tout âge, vous avez besoin d’autant de sommeil qu’on le dit.
Pour rester en bonne santé, il est nécessaire d’être constamment en mouvement, mais il est également important de récupérer de l’énergie pendant le sommeil. Le sommeil est essentiel pour réinitialiser notre cerveau, car pendant que vous le faites, vous stockez et supprimez des informations, codez des souvenirs, régénérez des cellules et réglez des systèmes complexes, tels que le métabolisme et le système immunitaire.
Afin de profiter des bienfaits du sommeil, nous devons dormir un certain temps chaque nuit. Les heures dépendront directement de plusieurs facteurs individuels, notamment l’âge, la santé et même l’ADN. Cependant, la National Sleep Foundation fournit des informations précieuses sur la durée de sommeil recommandée selon l’âge, sur la base de deux années de recherche scientifique menée par 18 experts différents du sommeil.
Selon ces études, l’adulte moyen, entre 18 et 64 ans, devrait dormir entre sept et neuf heures chaque nuit. Ce nombre d’heures permet à votre cerveau et à votre corps de passer par toutes les étapes du sommeil, vous procurant un bon repos. En revanche, les nouveau-nés et les nourrissons ont besoin d’une plus grande quantité de sommeil pour optimiser leur développement postnatal : 14 à 17 heures et 12 à 15 heures, respectivement. Il existe également une validation scientifique des habitudes de sommeil notoires des adolescents : les 14 à 17 ans ont besoin de 8 à 10 heures (alors laissez-les dormir !). Et à partir de 65 ans, les personnes âgées n’ont besoin que de sept à huit heures.
Certaines personnes à l’âge adulte considèrent que sept heures de sommeil suffisent, tandis que d’autres ont besoin d’environ neuf ou dix heures pour se sentir complètement reposées. Il y a aussi des gens convaincus qu’ils sont capables de fonctionner sur cinq ou six heures de sommeil, la vérité est qu’ils risquent d’être gravement privés de sommeil sans s’en rendre compte. Les effets de la privation de sommeil peuvent être immédiats, mais ils peuvent aussi s’accumuler progressivement et se manifester par une myriade de problèmes de santé.
Matthew Walker, PhD, professeur et directeur du Sleep and Neuroimaging Laboratory de l’Université de Californie à Berkeley, décrit dans son livre Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams , une enquête scientifique qui conclut que dormir seulement six heures par nuit pendant 10 jours peut être tout aussi dommageable que d’être éveillé pendant 24 heures consécutives. Une récente étude sur le sommeil révèle que perdre seulement 16 minutes de sommeil peut nuire à la vigilance et à la concentration, alors imaginez ce que pourrait faire un manque de sommeil régulier.
Voici une ventilation complète de la quantité de sommeil dont nous avons besoin par âge, tirée directement des recherches de la National Sleep Foundation.
- Nouveau-nés (0 à 3 mois) : 4 à 17 heures par jour
- Bébés (4 à 11 mois) : 12 à 15 heures
- Jeunes enfants (1 à 2 ans) : 11h à 14h
- Préscolaire (3 à 5 ans) : 10 h à 13 h
- Enfants d’âge scolaire (6 à 13 ans) : 9 à 11 heures
- Adolescents (14 à 17 ans) : 8 à 10 heures
- Jeunes adultes (18 à 25 ans) : 7 à 9 heures
- Adultes (26 à 64 ans) : 7 à 9 heures
- Aînés (65 ans et plus) : 7 à 8 heures
Comme vous pouvez le voir, les adultes devraient essayer de dormir sept à neuf heures pour rester aussi heureux et en bonne santé que possible. Si vous souffrez d’insomnie ou de tout autre trouble du sommeil, parlez-en à votre médecin ou à un spécialiste en la matière, rappelez-vous que les conséquences sur votre santé peuvent être irréversibles.
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