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5 exercices pour se débarrasser de la cellulite

La cellulite est une boule de peau d’apparence ridée qui se forme lorsque le tissu adipeux traverse les bandes fibreuses, appelées septa, qui relient la peau au muscle. Ces bandes tirent et lient la peau, et c’est ce qui conduit à l’apparition de ces capitons disgracieux. Beaucoup de gens qui ont de la cellulite recherchent des moyens sûrs et efficaces de s’en débarrasser et un moyen optimal est de faire de l’exercice.

Si vous avez de la cellulite, concentrez-vous sur ces exercices simples

Voici 4 exercices qui vous aideront à vous débarrasser de cette cellulite. Faites-les au moins trois fois par semaine et en peu de temps vous verrez la différence.

fentes

Avec vos mains sur vos hanches, tendez vers l’avant avec votre pied droit jusqu’à ce qu’il atterrisse à la position 12 heures. Revenez ensuite à une position debout, puis redressez votre jambe droite à une position de 3 heures. Cela fait, revenez simplement en position debout, puis remettez votre jambe droite en position 6 heures. Ensuite, amenez-le sur le côté en le plaçant à la position 8 ou 9 heures. Une fois que tout cela est fait, répétez maintenant avec l’autre jambe.

Les fentes font travailler les fessiers, les ischio-jambiers, les quadriceps, l’intérieur et l’extérieur des cuisses. Assurez-vous simplement de faire trois séries de 15 répétitions par jambe.

squats de gobelet

Nous pensons que vous savez très bien faire cet exercice, mais si ce n’est pas le cas, nous vous l’expliquerons rapidement. Levez-vous et écartez un peu plus vos jambes en dehors du niveau des épaules. Assurez-vous ensuite que votre dos est toujours droit pour effectuer le mouvement, et une fois cela fait, vous n’avez plus qu’à vous baisser. Vous pouvez le faire sans poids, mais une fois que votre corps s’est adapté, il est préférable de tenir quelque chose de lourd contre votre poitrine et de vous pencher en avant.

Cet exercice sera chargé de travailler la zone des fessiers, des ischio-jambiers, des quadriceps, de l’intérieur et de l’extérieur des cuisses. Nous recommandons de faire trois séries de 25 à 30 répétitions. Mais si vous avez du mal au début parce que vous ne les avez jamais fait de votre vie, vous pouvez commencer avec seulement quinze.

Soulevé de terre roumain à une jambe

Cet exercice vous amènera à renforcer vos jambes et nous vous expliquons ici comment le faire. En position debout, visez à tenir un poids de 5 à 20 livres dans votre main gauche tout en gardant votre jambe gauche au-dessus du sol. En gardant le dos et le genou droits, tendez la main pour essayer d’atteindre votre pied droit. Votre jambe gauche devrait automatiquement reculer.

Cet exercice vous aidera à entraîner vos muscles ischio-jambiers. Il suffit de faire trois séries de 15 à 20 répétitions.

Extension de la hanche en décubitus dorsal sur une jambe

Pour faire cet exercice, allongez-vous simplement sur le dos, les bras à vos côtés, le genou droit plié et la jambe gauche tendue. Soulevez ensuite votre jambe gauche à quelques centimètres du sol. Soulevez-le jusqu’à ce qu’il soit aligné avec votre cuisse droite, puis soulevez vos hanches en formant une ligne droite de vos épaules à vos genoux. Faites une pause, puis redescendez à la position de départ. Faites une série puis changez de jambe et répétez.

Cet exercice fait travailler les fessiers. Nous recommandons de faire trois séries de 15 à 20 répétitions.

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