Habitudes

5 exercices simples qui vous aideront à définir vos abdominaux

Si vous suivez un régime et que vous n’arrivez toujours pas à retirer les centimètres supplémentaires de votre taille et à montrer vos abdominaux, jetez un coup d’œil à ces exercices simples et efficaces. Le Pilates a été créé pour la rééducation de la colonne vertébrale, mais il permet aussi de travailler les muscles profonds et aide à accélérer le métabolisme. Dans cet article nous vous présentons quelques exercices que vous pouvez faire chez vous :

1. Pliez

Position de départ : Allongé sur le côté avec un bras replié sous la tête, l’autre reposant librement devant vous. Jambes légèrement fléchies, pieds rapprochés et bassin tendu.

En gardant les pieds joints, levez un genou et revenez à la position de départ. Pour une charge correcte, assurez-vous que le bassin reste immobile et que le cou ne s’incline pas. Effectuez 20 fois pour chaque côté. Avec cet exercice, vous travaillerez le muscle oblique abdominal.

2. Étirement latéral

Position de départ : Sur le côté en appui sur le coude d’un bras, jambes tendues, l’autre bras est sur la cuisse et le bassin est relevé.

Abaissez votre bassin et ramenez-le à la position initiale en essayant de garder le dos droit, sans vous pencher en avant ou en arrière. Répétez 15 fois. Avec cet exercice, vous travaillerez les abdominaux et les muscles transversaux de la taille.

3. Ballerine

Position de départ : Côté en appui sur le coude d’un bras, jambes tendues, l’autre bras levé, tendu, bassin relevé.

Abaissez votre main levée et placez-la sous votre corps. Revenez à la position de départ, répétez 12 fois de chaque côté. Avec cet exercice, vous travaillerez les muscles transversaux de la taille.

4. corde

Position de départ :  À quatre pattes, en vous appuyant sur vos genoux et vos mains.

Soulevez votre corps sur vos orteils jusqu’à ce que vous soyez en position de planche, en essayant de ne pas cambrer votre dos afin que la charge tombe sur vos muscles abdominaux. Vous devez rester dans cette position pendant 3 secondes. Répétez 20 fois. Avec cet exercice vous allez travailler les abdominaux mais aussi les fessiers.

5. Demi saut périlleux

Position de départ :  Assis au sol, genoux fléchis, mains sous les genoux. Le dos est légèrement arrondi.

Penchez-vous en arrière et roulez sur le dos jusqu’aux omoplates. Revenez à la position de départ. Répétez 15 fois. Avec cet exercice, vous allez travailler les muscles du dos et des abdominaux.

Articles populaires

To Top