Habitudes

6 exercices à intégrer dans votre entraînement Tabata

L’entraînement Tabata est un type de routine intensive qui brûle beaucoup de calories. Si vous faites cet entraînement deux fois par semaine pendant six semaines, votre corps se transformera et vous vous sentirez plus fort, plus mince et plus en forme que jamais.

L’entraînement Tabata est une combinaison de 20 secondes d’exercice avec 10 secondes de repos ni plus ni moins, pour effectuer cette routine, vous devez vous procurer une minuterie.

Comment est-il exécuté?

Faites chaque exercice pendant 20 secondes, puis reposez-vous pendant 10 secondes, répétez 8 fois. En faisant cela, chaque exercice prend 4 minutes, faites une pause d’une minute et passez au cycle suivant de 4 minutes. Choisissez 6 exercices différents pour un entraînement de 30 minutes. Cela suffira si vous le faites correctement.

1. Genou haut :

  • Sautez avec votre genou droit levé
  • Puis sautez avec votre genou gauche vers le haut
  • Continuez à sauter jusqu’à ce que la minuterie se déclenche

2. Grenouilles ou petites grenouilles :

Cet exercice travaille pour plusieurs groupes musculaires, en particulier les inférieurs.

  • Pliez vos genoux et placez vos mains sur le sol
  • Sautez en position de planche.
  • Revenez à la position initiale avec un saut, en mettant les pieds à côté de vos mains

3. Patineur de vitesse :

  • Commencez d’un côté en déplaçant votre poids corporel sur une jambe
  • Abaissez et croisez votre jambe arrière derrière votre jambe avant.
  • Montez et au fur et à mesure, sautez de manière explosive et atterrissez de l’autre côté avec l’autre jambe.
  • Si vous avez encore de la force et de l’énergie, atteignez le sol à chaque saut

4. Fer :

C’est la partie la plus facile de toute la formation :

  • En position couchée, reposez-vous sur vos avant-bras et gardez vos jambes droites mais légèrement écartées.
  • Formez une ligne droite avec votre corps.

5. Alpiniste :

Il est temps de ramener cette fréquence cardiaque au maximum.

  • Commencez par la position des pompes
  • Apportez un pied dedans; Avec un saut explosif, changez la position de vos jambes en ramenant l’autre genou vers votre poitrine.
  • Évitez de sauter tout en gardant votre corps droit

6. Burpees :

  • En position couchée, pliez les genoux et placez vos mains sur le sol.
  • Mettez votre poids sur vos bras, étendez vos jambes en un saut
  • En gardant vos coudes serrés contre votre torse, abaissez votre corps avec vos bras
  • Poussez et avec un autre saut, ramenez vos jambes vers votre corps
  • Tenez-vous debout ou sautez en fonction de votre niveau de forme physique.

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