Habitudes

Comment commencer à faire de l’exercice dès maintenant (et s’y tenir)

Alors, voulez-vous apprendre à commencer à faire de l’exercice dès maintenant ?

Permettez-moi de commencer par dire ceci : vous êtes sur le point de commencer un tout nouveau style de vie, et ce n’est pas une mince affaire. La confiance, l’énergie, la vitalité, la passion et la discipline qu’il apportera dans votre vie en vaudront la peine !

Bien que je sache que vous êtes fiancé, je suis sûr que vous avez également quelques questions en tête, comme “Par où commencer ?”

Créer un nouveau mode de vie ne signifie pas seulement changer ses habitudes physiques mais aussi mentales.

Pourquoi voulez-vous commencer à faire du sport ?

Vous devez savoir pourquoi vous faites ce que vous faites. Le simple fait de ne pas savoir quoi faire ne vous aidera jamais à atteindre le potentiel que vous avez.

Après le savoir vient l’établissement d’objectifs. C’est une période passionnante. Vous avez la possibilité de rêver à ce que vous attendez de vos habitudes. Quels rêves et objectifs souhaitez-vous atteindre ?

Le simple fait d’écrire un objectif vous rendra 42% plus susceptible de l’atteindre.

Mais il y a un autre secret professionnel que j’aimerais partager avec vous. C’est la puissance d’un objectif SMART.

Un objectif SMART est un moyen de décomposer votre grand objectif en étapes concrètes pour y parvenir !

Prenons par exemple l’objectif de quelqu’un qui veut perdre du poids. La conversion en un plan “intelligent” ressemblera à ceci :

Spécifique : Je veux perdre 40 livres de graisse corporelle.

Mesurable : Je veux perdre 40 livres d’ici le 1er février.

Atteignable : Je peux perdre 2 livres par semaine en toute sécurité en faisant de la musculation et du cardio 3 fois par semaine.

Réaliste : Suis-je prêt à consacrer suffisamment de temps pour atteindre cet objectif ?

Opportun : Chaque semaine, je vais perdre 2 livres. Chaque mois, je vais perdre 8 livres. A 5-6 mois, j’atteindrai mon objectif de poids.

L’utilisation de cette méthode d’établissement d’objectifs rend votre objectif clair. Il vous donne des étapes d’action simples qui garantiront le succès !

Comment commencer à faire de l’exercice peut être relativement simple : faites-le. Mais si c’était facile, nous le ferions tous, n’est-ce pas ?

Et si je vous disais qu’il existe un moyen de faire de l’exercice naturellement ? Vous n’auriez pas à y penser, il vous suffirait de vous réveiller et de le faire.

Tout réside dans le pouvoir de l’habitude.

Parce que? Parce qu’une habitude “est une routine de comportement qui se répète régulièrement et a tendance à se produire inconsciemment”.

Une fois qu’une bonne habitude est acquise, votre cerveau le fera presque automatiquement.

Ne serait-il pas agréable de se retrouver à faire de l’exercice sans même avoir à y penser ?

Il existe plusieurs façons de créer une habitude, mais voici mes deux préférées :

Empilement d’habitudes

L’accumulation d’habitudes est un moyen de créer de nouvelles habitudes en s’appuyant sur celles qui existent déjà.

Votre cerveau a probablement déjà formé des centaines d’habitudes. Par exemple, faire du café tous les matins, se brosser les dents, sortir son téléphone quand on est stressé ou emprunter un certain trajet depuis le travail.

Au lieu d’essayer de créer une habitude entièrement nouvelle à partir de zéro, vous pouvez emprunter à ces autres habitudes.

Par exemple, vous changez de vêtements de travail tous les soirs (j’espère !). Ainsi, vous pourriez créer une nouvelle habitude d’enfiler vos vêtements d’entraînement et d’envoyer un texto à un ami leur entraînement du jour.

Rendre l’habitude accessible

Notre cerveau aime toujours rendre les choses faciles. Si nous compliquons une situation en ajoutant des étapes inutiles, il est peu probable que nous suivions jusqu’au bout.

Quoi que vous choisissiez de faire, assurez-vous que le gros du travail est déjà fait la veille de le faire.

s’engager quotidiennement

Cela peut sembler obsessionnel, mais il est essentiel de s’engager quotidiennement dans vos objectifs. Si vous ne le faites pas, vous perdrez probablement l’habitude.

La dernière étape consiste à choisir quel exercice faire

Ma recommandation est de passer les 30 premiers jours à simplement créer une habitude. Cela pourrait signifier assister à des cours, faire une promenade, faire de la musculation, tout ce qu’il faut pour gagner en cohérence sept jours sur sept.

Une fois que vous avez pris l’habitude, vous pouvez intégrer quelques types d’exercices pour obtenir des résultats positifs.

Cardio

Le cardio est excellent pour votre cœur et vous aide à brûler des calories immédiatement. Cependant, le cardio n’accélère pas votre métabolisme et vous fait perdre de la graisse à long terme (si c’est votre objectif).

Une autre chose à garder à l’esprit est que le cardio n’est pas bénéfique à moins que vous ne fassiez de l’exercice fréquemment ou que vous ne travailliez dur pour augmenter votre fréquence cardiaque.

l’entraînement en force

L’entraînement en force sculpte le corps et vous permet de brûler plus de graisse sur une plus longue période de temps.

Cela est vrai pour de nombreuses raisons :

  • Réduit la résistance à l’insuline (c’est-à-dire si vous êtes sensible aux glucides).
  • Les muscles brûlent les graisses, donc plus vous construisez de muscles, plus vous brûlerez de calories quotidiennement.
  • La récupération après un entraînement en force augmente votre métabolisme pendant les 2-3 prochains jours.

Bonne chance pour votre voyage! Pour faciliter les choses, vous devez vous rappeler ce qui suit :

  • savoir pourquoi
  • Créer des objectifs SMART
  • Créer des habitudes accessibles
  • Engagez-vous dans vos habitudes quotidiennes
  • Consacrez 30 jours à prendre l’habitude d’aller de l’avant
  • Faire du cardio et de la musculation

Partagez ce message et commencez le changement de votre vie aujourd’hui.

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