Habitudes

Comment planifier vos bons et mauvais jours ? – et – Pourquoi devriez-vous le faire ?

Il y a quelques mois, quand tout a commencé, je me suis demandé : « Quand cette pandémie prendra-t-elle fin ? Peut-être vous êtes-vous aussi demandé ceci : que restera-t-il de mon ancienne vie une fois que le nouveau coronavirus aura dévasté la Terre ?

Il est préférable de prendre la question au pied de la lettre et de créer un plan de survie bonne journée/mauvaise journée. Il s’avère que planifier pour des préoccupations plus immédiates est bon pour vous.

Les mauvais plans pour la journée ont du sens, mais les bons plans pour la journée sont également utiles. Se préparer aux mauvais jours peut sembler raisonnable car, eh bien, les mauvais jours sont nuls. De plus, lorsque nous sommes au milieu d’une mauvaise journée, il est souvent difficile d’y voir clair.

Alors, à quoi ressemble un plan bonne journée/mauvaise journée ? C’est plus qu’une vague idée de ce que vous ferez en cas de bonne ou mauvaise journée. Je vous suggère de vous asseoir avec votre ordinateur portable (ou un stylo et du papier) et de créer un document auquel vous pourrez vous référer à plusieurs reprises.

Chaque bon plan de jour/mauvais jour devrait avoir ces cinq composants de base.

Je vous encourage à être aussi créatif que vous le souhaitez avec ces plans. Dédiez un mur entier de tableau noir à votre grand et beau planificateur si vous êtes inspiré.

Décidez de certaines activités quotidiennes non négociables

N’ajoutez pas plus de deux ou trois activités pour chaque type de journée. Et quoi qu’il en soit, considérez vos non-négociables comme de petits engagements que vous pouvez prendre même lorsque vous préférez ne rien faire du tout.

 Ajoutez une ou deux tâches négociables

L’idée ici est d’ajouter deux ou trois choses qui pourraient vous aider à gérer votre journée, mais qui ne sont pas essentielles. Quelles sont les choses qui vous rendent le plus heureux lorsque vous êtes déjà excité ? Quelles sont les super petites choses qui vous réconfortent lorsque vous êtes en colère ?

Utilisez ces questions pour compléter cette section.

Rédigez des questions compatissantes

Les bons jours, je me demande : Qui m’aide à ressentir plus de joie ? Que puis-je donner de moi aujourd’hui ?

Les mauvais jours, je demande : à qui est-ce que je veux parler ? Qu’est-ce qui me ferait sourire ?

Ajoutez un doux rappel (mieux connu sous le nom d’affirmation)

Lisez des déclarations telles que “Je suis aimé” ou “Ça va passer”. Envisagez d’utiliser les paroles de votre chanson préférée ou d’écrire une citation de film qui vous fait sourire.

Pensez à un contact d’urgence

Une grande partie de ce plan concerne les hauts et les bas typiques de la vie quotidienne, mais certains jours nécessitent un peu d’aide supplémentaire. Si vos mauvais jours incluent des pensées de vous faire du mal ou de faire du mal aux autres, assurez-vous d’avoir des ressources professionnelles en santé mentale disponibles.

Voici quelques conseils pour travailler avec votre plan.

L’auto-compassion est la clé

Si vous pouvez commencer par une petite tâche comme faire votre lit, vous aurez un peu plus de confiance pour gérer quelque chose de plus grand.

rendez votre plan agréable

Fléchir vos muscles créatifs ou même simplement griffonner pendant un moment est relaxant, et si vous avez vraiment des côtelettes artistiques, vous pouvez créer quelque chose d’incroyable.

Poste ton plan là où je peux le voir

Si ouvrir les yeux et sortir du lit ne sont pas vos plus gros obstacles, vous pouvez placer votre plan près de votre bureau ou dans votre salle de bain. Le but est de le placer quelque part où vous le verrez réellement.

Vérifiez, vérifiez, vérifiez.

Lorsque vous expérimentez un plan qui fonctionne pour vous, rappelez-vous que l’adaptation est un processus dynamique. Cela change d’un moment à l’autre, alors laissez vos idées et vos stratégies évoluer également.

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