Habitudes

Débarrassez-vous des bras flasques avec ces 5 exercices

Les bras flasques peuvent être causés par diverses raisons telles que la génétique, l’âge, la graisse ou la perte de masse musculaire. Dans cet article, nous voulons partager avec vous une routine d’exercice très simple que vous pouvez faire à la maison et qui vous aidera à tonifier vos bras flasques.

Tu devras:

  • une chaise confortable
  • Espace pour étirer vos bras

Exercice 1

  • Asseyez-vous sur la chaise avec vos jambes à plat sur le sol.
  • Étendez vos bras sur les côtés à hauteur d’épaule, paumes vers le bas, doigts repliés vers l’intérieur.
  • Commencez à faire des cercles avec vos bras vers l’avant 8 fois.
  • Sans baisser les bras, placez vos paumes vers le haut avec vos doigts vers l’intérieur et répétez l’exercice précédent mais en reculant en cercles 8 fois.

Exercice 2

  • Apportez vos mains à votre visage, chaque paume sur chaque joue et les coudes ensemble.
  • Ouvrez vos bras sur les côtés (sans retirer vos mains de vos joues) puis refermez vos coudes (sans retirer vos paumes de vos joues).
  • Effectuez 8 répétitions, respirez profondément et baissez les bras.

Exercice 3

  • Placez vos bras tendus avec un poing fermé à vos côtés
  • Montez ensuite à la hauteur des épaules et descendez pendant 8 répétitions.
  • Il est important d’inspirer et de garder les épaules détendues.

Exercice 4

  • Étirez vos bras sur vos côtés avec les poings serrés
  • Apportez vos poings fermés au niveau de vos aisselles avec vos coudes.
  • Contrôlez votre respiration, effectuez 8 répétitions.

Exercice 5

  • Étirez vos bras avec la paume de votre main ouverte, amenez votre bras gauche sur le côté droit de votre corps
  • Une fois que vous l’avez fait, vous devez saisir le bras gauche tendu avec votre main droite (saisir par le poignet et étirer) pendant plusieurs secondes.
  • Faites ensuite la même chose mais de l’autre côté. Le bras droit vers le côté gauche et avec la main gauche, maintenez le poignet du bras droit pendant 8 secondes.

recommandations

  • Il est recommandé de faire les exercices 2 ou 3 fois par semaine.
  • Vous pouvez le faire assis ou debout
  • Il est pratique d’étirer vos bras avant et après la pratique des exercices

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