Habitudes

Obtenez des jambes galbées et perdez du poids en pratiquant des sauts en boîte

Le box jump est un exercice qui vous aidera à perdre du poids et à avoir des jambes bien formées. Les sauts en boîte ou sauts en tiroir sont un type d’exercice pliométrique (combinant des mouvements rapides avec de la force) pour améliorer votre condition physique, activer le système métabolique, travailler l’équilibre, la coordination et tonifier certains muscles comme les fesses, les jambes et les mollets.

Ce type d’exercice réunit les avantages de l’entraînement cardiovasculaire et de la musculation en un seul mouvement. Pour ce faire, vous aurez besoin d’une boîte d’environ 30-50 cm si vous débutez, mais si vous avez déjà une condition plus avancée, vous pouvez en utiliser une de 50-70. Faire un saut semble être quelque chose de très simple, mais il ne s’agit pas seulement de monter, mais de le faire de la bonne façon pour obtenir d’excellents résultats.

Que dois-tu faire:

  1. Tenez-vous devant la boîte que vous allez utiliser à quelques pas et avec vos pieds à la largeur des épaules.
  2. Pliez un peu les genoux, baissez un peu les hanches, en même temps ramenez les bras en arrière (cela vous aidera à prendre de l’élan)
  3. Poussez-vous vers le haut lorsque vous sautez sur la boîte, en vous aidant du balancement de vos bras.
  4. Atterrissez avec les deux pieds et une légère flexion des genoux, vos hanches ne doivent pas être trop basses et vos bras doivent être tendus vers l’avant pour équilibrer votre corps.
  5. Faites un pas en arrière et répétez.
  6. Effectuez 10 à 15 répétitions.

Ce que vous devez garder à l’esprit avant de le faire :

  • Pour éviter les blessures, vous devez vous échauffer au préalable.
  • N’utilisez pas une boîte trop haute car si vous n’arrivez pas à grimper vous pourriez vous blesser.
  • Ne sautez pas de la boîte en sautant en arrière.
  • Lorsque vous atterrissez sur la boîte, vos genoux doivent être bien alignés avec vos chevilles.

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